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关键词：中职教育 学前美术 技能训练 改进策略
中图分类号：G712 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2015）04-0304-01
手工课主要开展折纸、剪纸、做纸花、泥工、布工、废旧材料等综合设计制作、幼儿园环境设计等课程，通过手工教学使学生初步掌握手工制作的基本规律和方法。手工课程要以绘画知识为基础，能把绘画中的形体与色彩知识充分利用到手工的各种材料中去，可达到事半功倍的效果。在实际课程中，还可以积极鼓励学生制作课堂以外的东西。
一、手工课技能教学存在的问题
1.学生手工制作过程中有畏难情绪，缺乏信心
手工制作材料丰富、形式多样，每一类型作品一般都有特殊的制作方法，制作技巧性强，作品制作从开始到成型有一个制作过程，作品的塑造也要具备较强的形象思维能力，正因为有这样一些原因，有的学生会因此望而怯步，产生畏难情况，认为自已做不好，缺乏信心。
2.学生只会模仿教师，不能举一返三，灵活运用技法
有的学生手工制作容易受教师示范“定势”的影响，只会“依葫芦画瓢”，制作上会形成思维的惰性，风格单调，只会按图索骥，按部就班制作，不会灵活运用所学的技法，大胆创新，作品要求稍有变化，学生就无所适从。
3.学生缺乏发现材料美、巧妙利用材料美、创造材料美的能力
材料是手工课制作的必要条件，手工制作中，准备材料是制作的第一步，材料种类很多，丰富多彩，有的学生不会去挑选、准备、更不会发现普通材料的“闪光点”，缺乏变废为宝、创造美的能力。
二、改进策略与思考
1.注重示范教学的实效，充分调动学生的学习主动性
教师的示范是手工教学的重要方法，通过示范，使学生产生表象，进行形象思维，所以教学要引导学生积级思考，积级探索，教师的示范也要有创造性，教师要在关键处的示范，重于启发和诱导学生，引导学生融会贯通掌握知识，形成技能，发展能力。例如：《泥塑》一节教学中，我先出示一些造型各异的示范作品，引导学生欣赏、观察，教师不急于讲解制作方法，包袱丢给学生，让学生一层层去归纳，总结，自已得出结论，自已寻找规律，当他们探索的过程遇到困难，教师进行适时的指导，适时示范，促使学生知识的迁移，让学生从中领悟摸索，灵活掌握技能，体会探索学习的快乐、成就感。
2.尊重学生个性，培养学生的创新思维和创新能力
爱因斯坦说过：“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界上的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉，”手工制作课要特别重视对学生个性与创新精神的培养，采取多种方法，让学生的个性成为创造的发光点，使学生思维的流畅性、灵活性和独创性得到发展，最大限度地开发学生的创造潜能。
3.生活中到处都有美，要引导学生做“有心人”，善于发现材料美
很多材料本身就具有天生的、独特的美，也有的材料看似普通，实际里面大有“文章”，但你若仔细的去观察，就会发现一个个“新大陆”，如削铅笔的刨花，很多都当垃圾处理了，刨花皮有一种独特的秩序美；普通的落叶，有一种对称、阴阳向背的装饰美感。在手工制作中，这种特性是手工制作中必不可少的，它是手工作品内容和形式的一部分，所以要引导、培养学生感受美、发现美的能力。
4.以材质的意想为切入点，引导学生发挥联想、想象去创造美
手工制作的材料，很多本身不具美感，很不起眼，但经过巧妙的利用，组合，就能创造出具有独特美感的作品，如在古代园林里，有用普通鹅卵石镶嵌图案的过道，也有以碎瓷片装贴的门楼屋檐，这些原本极其普通的材料稍做处理加工，就“变废为宝”了。手工制作中，如：铅笔刨花，由于卷笔刀的工作原理，形成的刨花纹理均有放射状刀印，花片的断裂纹多为扇形，装饰造型时将其利用起来，顺延扇形走势一片片排列起来，或层层间隔，或层层叠过，形成很美的整体装饰肌理，圈成花朵，连成衣裙，具有很好的效饰效果。
5.采取体验教学的模式。体验教学模式将教学过程分解成四步
第一步，情景体验。孔子说：“不愤不启，不悱不发，举一隅不以三隅反，则不复也。”其强调了启发前学生进入学习情境的重要性。我首先营造好良好的教学氛围，通过包含学习问题的教学情境充分调动学生学习的主动性和积极性，还将知识点集中暗示出来。然后我马上提出让学生体验制作的问题，让学生进行体验制作，发现问题，教师巡视指导，观察学生在体验制作中出现的问题。
第二步，过程点评。学生的生活经验是“感性认识”或由亲身经历而获得的对事物的真实和客观的认识，而体验则是对生活经验的梳理、分析、深化和超越。将回顾经验纳入情感体验的范畴，能刺激深层体验。我在情景体验后，马上组织全班交流，让学生交流制作的方法和问题，我再进行引导点评，总结制作方法，从而不断拓展学生思维。
关键词： 初中体育 田径教学 体能训练 训练方法
在素质教育背景下，加强体育教育已经成为现阶段初中教育的重点内容。体能训练能够让学生尽快学习和掌握田径专项技能与技术，为提升学生的运动水平、身体素质奠定基础。科学、合理与适中的体能训练，让学生身体各部分达到良好的身心状态。长期组织和引导学生实施田径体能训练，促进学生有效预防和减少身体机能损失，提升运动水平，促进学生身心可持续发展。
一、初中学生田径体能训练概述及作用
体能在宏观上称为“人们的身体适应外界环境变化的能力”，即适应生活的身体能力、抗疾病能力、工作能力等。基于结构角度分析，体能包括形态、机能、运动等方面的适应能力。微观角度分析，体能指的是机体的基本运动能力，从身体形态、身体机能、运动素质（力量、速度、耐力、柔韧度、灵敏度等）三个方面分析体能发展水平。
田径体能训练具有如下作用：一是强健身体、提高身体素质。体能训练能达到锻炼身体的目的，促进学生健康发育与机能发展，提高走跑跳投的能力，提高应对外界环境变化的适应能力；二是通过体能训练，掌握田径运动的基本知识、技能与技术；三是体能训练时能对学生进行心理素质与思想品质教育。通过承受生理负荷，克服心理掌握，还需要掌握体能训练方法，基于训练原则，协作完成接力跑项目等，培养学生的心理素质与思想品质。
二、初中学生田径体能训练的方法与要求
体能三因素包括身体形态、身体机能、运动素质，它们既相对独立又相互作用，每个因素都对体能整体水平具有影响作用。运动素质是体能的外在表现，能有效培养学生拼搏的意志品质，奠定提高运动能力的基础。由此，初中体育会将发展运动素质作为体能训练的主要内容。
（一）初中学生田径体能训练的方法
一是力量素质训练。需要加强克服自设体重与负重练习，针对初中学生的身体素质水平，选取适当负荷练习，以发展力量为主。克服自设体重的力量训练包括蛙跳、跨步跳、立定跳远、多级跳等。负重力量训练包括挺举、抓举轻哑铃手持实心球做前抛、后抛练习等。二是耐力素质训练。一般耐力训练有长跑、反复克服自身重力练习。三是速度素质训练。反应速度练习可以为背对跑转身练习、下蹲、仰卧撑后听信号起跑练习等，动作速度练习可以为快速原地踏步、快速摆臂、高抬腿、小步跑等，移动速度练习为接力跑、加速跑等。四是柔韧素质训练。分为动力拉伸、静力拉伸。五是灵敏素质训练，包括调整身体方位的练习、十字变向跑、立卧撑等。
（二）田径体能训练实施的要求
田径体能训练实施的要求为：一是循序渐进，适度适中持续逐步加大强度。二是一般训练与专项训练结合。三是因材施教，有针对性地训练。根据学生的身体情况、年龄差异、身体素质差异、训练水平、思想情况等，选择针对性的训练方法、训练内容与运动负荷，因材施教，有效训练。田径体能训练的内容为：一般身体素质训练，协调发展肌肉群力量；力量体能训练，包括上肢与下肢力量训练，杠铃负重训练等；耐力体能训练，有氧耐力训练，如3000米、1500米等长跑，或定时10分钟跑等；速度体能训练，如10米、20米起跑训练等；专项能力与耐力训练，实施快、大、强的专项技能技法训练等。在不同类型体能训练下，基于学生的身心发展规律与特点，选择合适、适中的体能训练方法，展开持续的有效体能训练，奠定学生身心和谐发展的基础。
三、初中学生田径体能训练的教学改革策略
初中田径体能训练的教学改革从这些方面入手：一是选择重点素质训练项目。基于学生身心发展水平，选择合适的体能训练项目，如女子800m，男子50m与1000m，立定跳远等，训练学生的速度、耐力与爆发力。二是选择科学的训练方法。选取趣味训练方法，激发学生的兴趣，克服畏难情绪。在生长发育的不同阶段，因材施教。三是采取多样化的训练方法。力量训练有轻负重、不负重等，以形式多变的练习，提高肌肉收缩与协调能力。中学生要基于穿插训练原则，提高体能，也增强学生的毅力。四是采取游戏与竞赛形式，提高学生的社会适应能力。五是充分利用校园自然环境。在校园内往复跑，实施有氧训练。
四、结语
田径体能训练对初中学生身心健康的发展具有关键作用，且能提高学生的社会适应能力，增强体质。实施初中田径体能训练，应该基于学生身心实际情况，选用活泼、生动的形式，调动学生主观能动性，引导学生获得积极的体验。初中学校应该基于本校实际情况，因地制宜，站在主动角度，挖掘学校潜力，全面发展学生的体能，实现学校素质教育的真正改革。
参考文献：
[1]王芳芳.中学生田径体能训练方法研究[J].科技信息，2009（33）.
【关键词】体育教学 篮球运动 体能训练 注意问题
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）12-0210-02
1.引言
随着时代的发展，医疗水平不断提高，技战术手段不断完善，世界篮球水平普遍相比从前有较大幅度的提高。然而中国篮球水平与欧美篮球水平相比，仍然存在较大差距，甚至就亚洲内部而言，中国篮球水平也仅属于中上水平。究其原因，是相关部门对青少年篮球教育与培养的不科学性造成。中学篮球运动是国家篮球运动员的重要输出基地，因此应加强对中学篮球运动员的科学、合理培养。体能训练是中学篮球训练中的重要组成部分，对于篮球运动员的综合实力提升具有重要作用。
2.中学篮球体能训练概述
在实战比赛中，我们经常看到部分运动员因体力不支，出现诸如投篮“三不沾”、传球速度较慢、战术执行不到位等现象，这都与篮球运动员体能训练不到位有关。因此，有必要对中学篮球运动员的体能训练展开讨论，从而从培养方式等多方面改善目前体能训练中的不足，以使运动员能够适应球场上激烈的身体对抗，从而从整体上提升我国篮球水平。
体能问题在体育运动中是十分重要的热点问题，然而至今“体能”二字没有较为完整的定义。就一般而言，体能被认为是人类身体适应外界影响的能力。就限于体育学科而言，“体能”是运动员得以获得良好竞技水平的、自身身体具有的适应比赛节奏的综合能力，是决定运动员发挥的重要因素之一。体能主要由运动员机能、形态、健康与运动素质等多方面组成。体能训练是篮球运动员能力提升的保证，因此，也是篮球运动员每天必须进行的维持竞技状态的必修课程。篮球运动员体能水平主要包括速度、力量、运动耐力、心理机能四个方面。只有多方面、全方位地对篮球运动员进行体能训练，才能使其在赛场上有良好的发挥，正如篮球明星韦德所言，篮球没有秘密，只有刻苦的训练方能成就优良的表现。
3.篮球体能训练的意义及内容
篮球体能训练作为篮球训练中的重要环节，其训练内容应与实际比赛过程相结合，从各个方面、身体的各个部位对篮球运动员进行体能训练，从而使他们的运动潜能得到充分的发挥，最终能将自己的训练成果充分地利用到比赛过程中来，这也就达到了训练的目的。
3.1篮球体能训练对中学篮球训练的意义
体能训练是篮球训练的重要一环，它具有多方面的意义：技战术的执行力依靠球员拥有良好的体能。教练的战术往往是球队保持领先或反超比分的关键所在，而良好的技战术需要球员优良的、准确的执行能力，才能得以充分发挥，而体能的充沛对于球员执行力的提升无疑有重要作用。关键比赛或加时赛要求球员拥有良好的体能。关键比赛对球员的耐力、力量与技术水平要求极高，比赛时常会被拖入加时赛，这时对于球员的体能将会是极大的考验。
3.2篮球体能训练的重要内容
动作的协调、连贯性要求球员拥有良好的体能。良好的体能能够使运动员在力量、速度和耐力等多方面具有优势，使运动员能够自如地控制自己的身体，从而完成自己想要完成的连续动作。连贯、协调的动作不论对于进攻还是防守都十分关键，球员在体能上具有优势，能使其技术水平更稳定有效地发挥，帮助球队夺得胜利。
有助于球员整体球感的增强与对自身身体的控制。对篮球的感觉是一种较难触及又真实存在的东西，它受多方面的因素影响。体能的提高有助于提升球员的球感，并能合理控制自己的身体，使其在进攻与防守过程中收放自如。
除此之外，合理、系统的体能训练对于锻炼运动员的心理素质也具有积极作用。无论是从战术上，还是对阵的经验来讲，心理素质在现实训练中均应给予相应的重视。由于运动成绩不但取决于技术和战术的发挥，也与心理素质的好坏有着直接的关系。通过各种积极和消极的防守进行心理素质的训练，通过各种场所与赛事的训练，通过不同对手的交换训练，通过不同的时间段进行运动员心理素质的交换等等，使运动员的心理素质训练常态化，系统化，紧紧跟着技术与战术相配合，安排一定时间段的心理对抗，使个体与群体的契合度提高，为运动成绩的提高奠定扎实的基础。
4.结语
目前我国综合篮球水平仍然较低，篮球运动是我国亟待发展的重点体育项目。体能训练是篮球训练中尤为重要的一个环节，它决定了篮球运动员在场上的综合表现。针对中学篮球运动员体能训练情况，体能训练对中学篮球运动员体能发展及综合运动能力提高的重要意义，中学篮球运动员体能训练的内容有着多样性，同时，在中学篮球运动员体能训练中时常忽略的几个重要问题，针对这些问题，提出了一些见解，对中学篮球运动员体能训练的规范性及运动员体能的提升能够起到一定的指导，并对于我国篮球的合理健康发展具有积极意义。
参考文献：
[1]王保成，匡鲁彬，王川. 我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J]. 北京体育大学学报. 2002（02）
[2]于乐. 浅谈中学篮球运动员的体能训练[J]. 黑龙江史志. 2008（18）
（四川音乐学院 体育教研室，四川 成都 610021）
摘 要：随着竞技健美操竞技水平的不断提高，对运动员的体能要求也越来越高.为了在竞技健美操比赛中取得更好的成绩，如何选择有效的体能训练方法，进一步提高运动员成套动作的完成质量，已经成为健美操运动训练的重要课题.本文不仅分析了目前竞技健美操体能训练现状，同时也提出了体能训练的具体方法和内容，以期为我国竞技健美操运动的发展提供理论上的支持.
关键词 ：竞技健美操；运动员；体能训练
中图分类号：G804.2文献标识码：A文章编号：1673-260X（2015）07-0150-02
竞技健美操作为一项国际竞技项目，虽然在我国起步较晚，但随着国际上对竞技健美操运动理论研究的日益深入，我国近年来对于竞技健美操的实践和研究，也取得了一定的成果.现阶段，在运动员竞技水平不断提升的环境下，对体能要求也在不断提高.体能水平已经成为决定运动员竞技能力成长的重要因素之一.因此，在竞技健美操专项训练过程中，体能训练必不可少.从目前的情况来看，目前我国竞技健美操在体能训练方面还存在一些不足，有待我们去进一步研究和探讨，以期充实我国的竞技健美操理论体系.
1 竞技健美操的项目特点及体能训练的概述
1.1 竞技健美操的项目特点
竞技健美操是一项在音乐伴奏下，进行各种连续、复杂、成套动作表现的运动项目，这种体能运动起源于有氧健身运动，需要通过连续的成套动作组合，来展示运动员的运动技能，其中包括运动员的柔韧性和力量等.竞技健美操要求运动员能够在运动场上，交替进行各种难度较大的动态或静态动作，能够高频率、大幅度的完成复杂动作，比如托举、支撑、配合等动作.而且，运动过程中，应该以力度和力量为核心，以耐力为保证，对各种复杂动作进行完美的呈现.这就需要运动员对身体重心能够良好的控制，同时也具备强大的体能基础，重视体能训练.
1.2 竞技健美操体能训练概述
体能训练也就是我们常说的体力训练，是一种以发展各种身体机能潜力为目的的，大负荷的体育训练.体能训练需要运动者在艰苦的环境中，进行长时间、高强度和大负荷的持续训练.竞技健美操的体能训练不仅包括了对运动员身体器官、机能系统、肌肉组织等身体机能的训练，还包括了柔韧性、灵敏性、表现力等方面的专项训练.
2 竞技健美操运动员体能训练现状
2.1 基础的体能训练比较缺乏
目前，我国大多数健美操运动员都是各大院校体育专业学生，而出身于健美操专业的则较少.这些学生虽然具备了一定的运动技能和能力，但在专业基础训练方面却比较缺乏.随着国际竞技健美操比赛规则的不断变化，难美项群的健美操技能难度和观赏性也随之增强.如果运动员的体能基础较差，必然无法满足该项运动的发展要求，即使运动员的身体柔韧性和灵敏性再怎么好，也无法保证其竞技成绩.而且，由于很多运动员的身体素质训练敏感期已经过去，部分教练就会对这种训练失去信心，只能依靠技术训练来进行补偿.这样的后果就是运动员运动损伤现象的不断增加，或者竞技能力的持续下降.
2.2 体能训练内容单一
由于体能训练的内容要求较多，除了身体运动素质外，还需要进行竞技健美操项目的专项体能训练，比如身体表现力的训练.而目前我国大多数的竞技健美操体能训练，都只注重对身体素质的训练，而且只是一般身体运动素质的训练.比如柔韧性和灵敏性等一般性的身体素质训练.即便是这些训练，也存在训练形式单一的问题.很多教练员在竞技健美操训练过程中，往往只是注重技能的训练，缺乏对体能训练的足够重视，无法采取形式多样、内容丰富的训练方法来强化运动员的身体能力，不同程度阻碍了运动员整体素质的有效提升.
2.3 体能训练无法与技术训练结合起来
由于竞技健美操的运动技术难度较大，很多运动员都因为训练强度较大，而忽略了体能训练的最佳时机.实际上运动强度与运动量的训练应该是同步的.只有运动员的运动强度和运动量同时得到了保证，才能促进其体能水平的进一步提高.此外，一些运动员在进行整套动作练习时，为了尽快熟练整套动作，往往只是反复进行套路组合的强化训练，却忽视了对力度和表现力的训练.这种训练习惯，很容易导致体能训练与技术训练脱节，进而影响运动员的体能提升.
2.4 体能训练缺乏系统性
我国竞技健美操由于发展的时间较短，虽然运动员的整体文体素质较高，但总体的训练水平和理论研究水平，却明显滞后于其它在同领域领先的国家.由于从事竞技健美操的教练员，大多以前从事体操及艺术体操类的教学训练，所以对专项训练缺乏一定的认知，对体能训练的了解，也只是停留在一般的身体素质训练上，缺乏对体能训练深度的剖析和系统的研究.此外，我国的业余健美操运动员和自由健美操运动员，在竞技健美操行业所占的比例较大.很多赛事都是应急性的或临时性的组队，不仅训练周期短，而且运动员之间缺乏了解和默契的配合，为了强化成套动作完成的效果，就会无形中忽视体能训练，即使有体能训练也只是走走过场，不规范与不系统.
3 竞技健美操体能训练的方法
3.1 一般体能训练
3.1.1 力量训练
力量训练是一般体能训练的重要内容.力量训练包括上肢力量训练、下肢力量训练、躯干力量训练等内容.针对上肢力量训练主要的目的，就是为了训练运动员的肱三头肌、三角肌以及胸大肌等肌肉群.训练时通常可采用单臂俯卧撑、单壁侧俯卧撑以及单壁单腿卧撑等方法；针对下肢力量进行训练的目的，是为了提高股四头肌、小腿三头肌以及大腿屈肌等肌肉群的力量.训练时通常可采用负重足踵屈伸、足负重踢摆、多级跳深、负重深蹲等训练方法；针对躯干力量训练的主要目的，是为了改善腹直肌、腹外（腹内）斜肌、背长肌等肌肉群的力量.训练时通常可以采用手持重物转体、仰卧起从转体、倒持屈收上体以及负重转体等训练方法.
3.1.2 耐力训练
竞技健美操进行的是无氧代谢，当运动员机体供气不足时，体内的代谢形式会转化成磷酸元与糖酵供能.因此，进行耐力训练时应该选择的训练强度为80%~90%，心率则应该控制在180~190次/分.训练方法可采用计时跑、连续踢腿跳或者成套动作连续训练等方法.但需要注意的是，应该将训练时间控制每次1~2分钟左右.
3.1.3 柔韧性训练
柔韧性训练也是竞技健美操体能训练的主要内容之一.运动员柔韧性的好坏，对其动作力度、动作幅度等，都会产生直接影响.柔韧性训练主要包括上肢柔韧性训练、下肢柔韧性训练、躯干柔韧性训练等.训练的方法可以采用一些常规的方法，比如上肢训练时采用各种体操动作或者侧身正侧压肩等；下肢柔韧性训练采用正侧压腿、劈叉控腿等.
3.2 专项体能训练
专项体能训练，是指竞技健美操运动员在掌握了专项的健美操技术之后，需要利用一些技术动作来进行更深层次的训练，以达到各种专项素质能力，也就是指通过技术训练来促进体能的提高.具体来讲，专项体能训练主要包括：
3.2.1 动作力度训练
动作力度与力量不同，力量是力度的基础，如果运动员缺乏一定的力量基础，其发力就不可能正确.而且竞技健美操要求运动员能够在大幅度、高速度的状态下完成动作，因此，对运动员的动作力度要求是非常高的.力度训练的主要目的就是提高大肌肉群的力量.可以采用四肢捆绑重物练习健美操动手的方法，来提高四肢大肌肉的力量.训练过程中，一定的保证动作熟练、动作完成的速度要快.教练员应该对最高速度和变化程度进行明确规定，尽量保证运动员能够采用最高的速度完成，但要掌握好持续训练的时间.同时注意合理安排休息时间，做好运动员的肌肉恢复训练.教练员也可以采用快速击掌的方法，来指导运动员进行练习，击掌的节奏可根据情况进行变化调整，另外，教练员还应该及时进行口令指挥，以提高运动员训练效率.
3.2.2 综合力量训练
综合力量训练就是除了一般力量训练外，对深层肌肉群、小肌肉群以及全身协调力量的综合训练.可采用原地纵跳或剪刀跳等训练方法，这些训练可以训练运动员对身体重心移动的掌控能力.由于健美操运动员的弹动能力主要依靠各下肢关节的屈伸缓冲来实现，因此，可以利用弹动技术动作，来进行反复的训练；此外，竞技健美操运动员的核心力量训练也同样重要，核心力量训练，就是对身体核心部位肌肉力量、灵敏、平衡等能力的训练.可采用单臂上举仰卧起坐、单臂撑侧卧髋侧挺伸臂等方法进行训练.
3.2.3 灵敏性训练
灵敏性是竞技健美操运动员身体协调能力的主要表现.在进行灵敏性训练时，可采用配合音乐进行基本步伐的反复训练、上下肢配合训练以及各关节的协调性训练等训练方法.总之，所有训练都应该以训练运动员的身体灵敏性和关节灵活性为目的.
3.2.4 表现力训练
表现力是竞技健美操比赛的一个重要评分标准.表现力训练可以采用练习不同套路动作、肢体动作和面部表情训练、模拟比赛训练等方法来实现.在训练过程中，教练员应该有意识的去制造一比赛氛围，并不断提高运动员的音乐理解力，使运动员能够在音乐的配合下，充分挖掘自身的表现潜力.除了表现力之外，运动员的身体姿态训练也非常重要.对运动员进行身体姿态训练时，通常采用的是舞蹈动作练习的方法，和健美操动作反复练习的方法.
4 结论
运动员体能训练的目的，就是为了对运动员的身体机能进行最大限度的挖掘，以不断提高运动员的整体运动能力和表现力，培养运动员顽强意志力，从而进一步提高运动员的竞技健美操运动水平.不可否认，目前我国竞技健美操体验训练过程中，还存在很多明显的不足.我们必须正视这些不足，并不断的进行积极探索，以期找到更加科学合理的体能训练对策及方法.
参考文献：
（1）纪晓楠，曾超，肖德龙.竞技健美操体能训练方法研究[J].山西惊师大体育学院学报研究生论文专刊，2011（6）：129~131.
（2）王哲，徐泉永.我国竞技健美操运动员体能训练面临的困境及对策分析[J].竞技·论坛，2010（4）：32~33.
【关键词】技巧啦啦操 体能训练 训练方法
1.前言
为了在技巧啦啦操比赛中获得好成绩，体能是一个不容忽视的重要因素，成套动作完成质量的好坏，体能起着至关重要的作用。体能训练的目的就是通过发展与运动员专项运动成绩密切相关的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等运动素质，达到深刻影响和促进运动员身体形态、生理机能和意志品质的目的。陈月亮[2]说运动训练的专项化、实战化和个体化是目前各项竞技体育训练所需遵守的共性规律， 具有普适性特征。训练方法、手段的选择及其负荷安排特征， 是运动训练由现实状态达到目标状态的载体。
本研究希望能通过结合现有研究对于技巧啦啦操所需体能素质的需求分析，对不同体能训练方法效果进行对比，寻求更适合技巧啦啦操的体能训练方法，同时对技巧啦啦操的体能训练方法进行改进与完善。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
技巧啦啦操运动员体能训练
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
根据研究需要，本研究主要查阅了以下几方面的文献资料：检索技巧啦啦操， 艺术体操，啦啦操，技巧，体操以及体能训练等相关论文。查阅《国家全明星啦啦操竞赛规则》《运动训练学》《体能训练学》等书籍。登陆了CNKI（中国知网）网站了解有关啦啦操训练最新动态的相关资料。通过各类文献资料的分析，为本研究的设计、构思、分析与讨论奠定了理论基础。
2.2.2访谈法
针对本文的调查对象有北京体育大学、广州体育学院、怀化学院啦啦操代表队教练员，他们的访谈内容为本文的撰写提供了有力的依据。
2.2.3数理统计法
采用Microsoft Excel工作表，对调查问卷中获取的数据进行统计整理。
3.结果与分析
3.1技巧啦啦操运动员体能训练现状
国内外学者对体能的概念进行了大量的研究，学者们认为，体能是包括身体形态的适应性变化和力量、速度、耐力等基本素质。通过问卷调查以及文献综述法，对围绕技巧啦啦操体能训练的相关内容进行调查，并对结果进行总结分析，得出技巧啦啦队运动员体能训练主要有以下几种方法：力量、耐力、速度、灵敏、协调、重复、间歇训练方法。根据调查得出速度训练方法的使用频数占最高，其次为灵敏与重复训练方法。
3.2影响技巧啦啦操运动员体能训练的主要因素
本文在进行技巧啦啦操体能训练的研究之前，根据技巧啦啦操运动的项目特点，对技巧啦啦操运动员体能方法影响的主要因素进行了调查。通过对结果进行分析，得出影响技巧啦啦操运动员体能训练的因素有训练方法单一、训练环境、健康状况。
3.2.1训练方法单一对技巧啦啦操运动员体能训练的影响
根据问卷调查发现技巧啦啦操运动员的体能训练方法都是由多组肌肉群协同或者是在不稳定的情况下做功完成的。教练员在训练中使用的两头起+仰卧起坐、以及静力性体力等训练方法大都是在稳定、单一肌肉做功的条件下进行的，这与项目所需的能力不相符；而且在训练方法上大多采用传统的单一训练的方式，没有与项目紧密结合，因此不利于完成高难度动作。
3.2.2训练环境对技巧啦啦操运动员体能训练的影响
在训练环境对技巧啦啦操运动员体能训练的影响中最主要分为训练的自然环境、训练的场地设施环境和训练的人文环境三项， 其中训练的场地环境占据主导地位。而训练场地环境中的训练场地安全和训练场地器械多样化对技巧啦啦操运动员体能训练的影响很大。
3.2.3健康状况对技巧啦啦操运动员体能训练的影响
在健康状况对技巧啦啦操运动员体能训练的影响中主要分为训练的躯体健康、心理健康和社会适应性三项， 其中身体健康、心理健康居主导地位。
3.3技巧啦啦操运动员体能训练改进方案
3.3.1技巧啦啦操运动员体能训练的训练方法
在通过对技巧啦啦操体能现状的调查得知目前的体能训练方法单一，故根据以上统计结果在改进方案中主要实行卧推杠铃+倒立俯卧撑复合训练法、双臂杠屈伸+倒立俯卧撑复合训练法。
3.3.2 技巧啦啦操运动员体能训练场地环境
训练场地及训练设施是开展好技巧啦啦操运动员体能训练的保证，因此，设立专管人员老师并负责场地的整修，布局的调整，设施的更换，并保证群体活动有场地器材并能顺利开展。在带有器材的训练场地时，教练员一定要给运动员进行安全教育，并做好保护与帮助工作。在今后的体能训练中，应该充分的配合运动器械来进行体能训练，并且要保证运动器材不仅仅少数的，运动器械的增加，可以直接对技巧啦啦啦操运动员体能训练的更加全面。保证了技巧啦啦操运动员体能训练的正常进行，同时让技巧啦啦操运动员对训练产生了浓厚的兴趣，可以使技巧啦啦操运动员更加彻底的投入到体能训练中。
4结论与建议
4.1结论
通过问卷调查以及访谈、文献资料法得知影响技巧啦啦操运动员体能训练的主要因素是训练方法单一、训练环境和健康状况。
4.2建议
4.2.1在技巧啦啦操运动员体能训练中，应针对不同的体能训练来安排不同的方案，不能是训练方法单一。同时配合动作技巧进行体能训练。
4.2.2在技巧啦啦操运动员体能训练过程中，应注意训练场地环境，有场地的安全维护、训练场地器材要多样性，要保证运动员训练的积极性。
【参考文献】
[1]CSARA国际全明星啦啦队竞赛规则（2006-2009版）[S].北京：国家体育总局体操运动管理中心审定，2006.
[2]陈月亮.现代训练发展趋势及体能训练方法手段概述[J].黄石理工学院学报（人文社会科学版），2009，（17）：67-89.
摘 要 近年来，随着高等教育的发展，我国高校体育教学水平有所提高。但是，由于健美操教学起步较晚，所以许多高校在公共体育健美操课程训练中都缺少丰富的经验，健美操体能训练措施仍有待进一步完善。本文结合高校公共体育健美操课程的特点，就公共健美操课程体能训练措施进行了探讨、分析。
关键词 高校 公共体育 健美操课程 体能训练
近年来，在全民健身运动浪潮推动下，高校体育教学环境和教学目标都出现了新的变化。作为高校公共体育课程的重要组成部分，高校公共体育健美操体能训练方法也更加多样，许多新的训练器械也都被广泛引用到公共健美操体能训练中来。根据新时期健美操运动发展特点，选择合适的体能训练措施开展健美操体能训练，就成为高校体育教师必须关注的问题。
一、健美操课程体能训练概述
健美操体能训练指根据体能专项需要、通过合理的动作练习来改善运动员身体形态、器官机能的过程。体能训练不仅可以提高个体身体器官的超负荷能力，还能激发个体的机体潜能，提高个体的身体素质。健美操课程体能训练包括一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练指运用多种非专项体能练习方法来提高运动员身心素质的训练；专项体能训练包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏素质训练、柔韧性训练等等。健美操是一项对身体柔韧性、协调性要求较高的运动项目，运动员通常要在规定时间内完成具有一定难度的、连接性的动作组合，许多动作组合的动作频率、幅度、强度都较大，个体只有不断提高体能耐力，才能满足健美操表演技能要求，全面展示健美操的动感和美感。
二、公共健美操课程体能训练措施
（一）科学开展专项体能训练
专项体能训练大多是在运动员基础技能扎实、掌握专项技能之后开始的，以提高专项素质为主的训练。专项体能训练可以提高学生对要求更高的健美操运动项目的适应性，因此，许多高校在公共健美操课程中都会开展专项体能训练。但是，公共健美操与竞技健美操的教学目标有所不同，所以，在专项体能训练方面，教师既要适当开展专项体能训练，还要把握好专项体能训练的内容、强度、时间和难易程度，尽量不要盲目的进行高强度的专项体能训练，以免学生造成身体损伤、影响学生的学习热情。如在健美操动作速度训练中，竞技健美操运动员在训练中采用的是连续4×8拍快速大踢腿反复训练法，其目的是通过高要求训练提高运动员的动作速度。但是对于公共体育大班学生来说，许多人都难以达到这个要求，因此教师可以借鉴竞技体操运动员训练方法，但是要适当放慢大踢腿的速度和频率，合理安排专项体能训练的时间，同时在训练中配合音乐来教学，以确保训练负荷在学生可接受范围内。以健美操体协调性训练为例，许多学生都认为协调性训练是体能训练中最不好练的，因此，许多学生都对协调性训练产生了厌烦、害怕心理，针对这种现象，教师可以舞蹈组合、跑跳动作组合等形式来进行协调性训练，让学生在轻松愉悦的学习氛围中掌握肢体部位协调变换技巧。
（二）创新体能训练方法
健美操体能训练的根本目的是提高学生的身体素质，但是，体能训练教学目标的实现与学生是否愿意参与体能训练密切相关。而要想使学生乐于参加体能训练，教师必须就体能训练做出系统安排，同时创新体能训练方法。如健美操不同体能训练项目的训练力量传递与组合是不同的，教师要根据训练项目的特点及学生身体状况，选择合适的训练方法来教学，以提高学生的学习积极性。如在灵敏协调性训练中，过去许多教师采用的都是软梯训练法，但是对于那些技术水平较高的学生来说，这种方法显得无法满足他们的发展需求。因此，教师可以将听颜色摸标志物、向前变向加速跑等方法来锻炼学生的协调性和速度能力。同样，在力量素质训练中，教师还要根据健美操大班学生进步情况和接受能力，逐渐加大力量训练的强度，同时变徒手练习为器械负荷，变个体训练为对抗训练、合作训练，并将力量训练与耐力素质、速度素质等结合起来进行配合训练，以提高训练的质量。
（三）重视体育价值取向教学
高校公共体育的重要作用在于培养学生的终身体育意识，使学生养成体育锻炼的好习惯。体育技能教学和知识教学不过是体育教育的一部分，体育教学目标的真正实现，还必须通过学生体育素质教学来实现。因此，在健美操教学中，高校既要认识到现代体育训练设备、仪器、方法的重要性，加大健美操教学投入，改善健康训练场地、空间环境，要求体育教师通过体能训练和生物反馈训练来矫正学生的技术动作，以加快学生体育技能的形成速度。高校还要加大体育素质教学，针对大学生开展体育价值取向宣传教育，并通过各种形式的校园体育活动来宣传、普及“健康体育”“快乐体育”“终身体育”等体育价值观。高校体育教师在开展体育技能训练的同时，还要重视健美操价值取向教育，引导学生站在全局高度认识到体育锻炼的重要性，认识到科学锻炼之于个体发展的意义，并促使学生坚定长期锻炼的决心，科学有效地进行体能训练，以提高学生的身体素质。
综上所述，体能训练是高校健美操课程中不可或缺的一部分。因此，在我国体育事业飞速发展的情况下，高校要深刻认识到自身在公共体育教学方面存在的问题和不足，然后立足于基础性的训练理论，针对普通学生选用合适的公共健美操课程体能训练方法，以提高大班学生体能训练效果和学习兴趣，为学生长远发展打好坚实的基础。
参考文献：
关键词：功能性体能训练；体质体能；作用
中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2016）48-0084-02
一、引言
功能性体能训练是一种适应时展的新兴的体能训练理念。随着运动训练领域的不断发展，功能性体能训练越来越受到广大专家、学者的关注。同时也使得功能性体能健身在提高和改善大众日常生活中，逐步发挥着重要的作用。因此，功能性体能训练在大学生身体健康中发挥着越来越重要的作用。
二、功能性体能训练的概述
功能性体能训练源于美国，是理疗师通过一些动作让患者进行练习，用于医疗和健身，以促进身体康复。在专家和相关学者的不断研究下，其含义逐渐渗透到体育健身中，用来提高其体质。
Vern Gambetta，著名的功能性体能训练专家，认为功能性体能训练涉及到身体的控制、重心的稳定等力量关系，还需要多关节的本体活动。国内一些学者也对功能性体能训练进行了相应的理论研究。有部分人认为，功能性体能训练可以提高训练者的专项运动能力，主要是用来增强肌肉群和神经肌肉系统的理论训练方式和方法；部分人认为，功能性体能训练只是体能训练的一种，它是以人体结构为主，在多种学科的共同指导下，形成的具有一套动作模式，身体一体化下进行的连贯的、完整的和稳定的运动训练；还有一些人认为，功能性体能训练是一个泛泛的概念，还有待相关学者和专家更细化、更具体的对其进行解释。
功能性体能训练的一体化形式，可以多方面的锻炼肌肉而不是独立的某一块肌肉。一块肌肉的机能主要是依赖于激活环境，但是在功能性体能训练下，肌肉是以一种特殊的运动形式来运动的。它主要针对的是动作而不是独立的肌肉。整体性、平衡性、稳定性才是功能性体能训练所要追求的目标。整体性的功能性体能训练是为了身体可以以团队的形式协同工作，在训练中提高肌肉的爆发力、力量等，充分体现了系统完整性观点。
三、大学生功能性体能训练的目的
为了促进在校大学生身体素质，提高健康体质水平，学校都会开展大学生体能测试和训练，让大学生逐渐认识到身体健康的重要性。健康的体魄是一切活动的基础，而健康的体魄需要持续的锻炼和不懈的训练。体能训练主要是以身体训练为主，以测试为考核内容，进行体能体质的评估，帮助改善亚健康体质。同时体能训练还可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最终达到影响大学生体质的目的。
传统的体能训练需要通过大量的运动量、相关的健身器材等抗阻训练才能达到想要的体能训练结果。但是在训练过程中传统的方式多以单方向为主，着重的是四肢的锻炼，会使得核心部位肌肉缺少锻炼，欠缺活动所需要的灵活性、平衡性、协调性等。而在功能性体能训练中主要强调的是身体一体化的训练，与传统体能训练不同的是，它还要求多方位、高效的锻炼，涉及神经系统、运动系统等多个系统，调动起整个身体的一体性，同时对运动可能造成的损伤有一定的预防作用。这样大学生在进行功能性体能训练时，可以在减少运动损伤的情况下，对体质和体能进行良好的改善，达到最终的目的。
任何事物都具有两面性。功能性体能训练也具有缺点，想要在实践中更好的利用功能性体能训练而提高运动员专项运动的表现，我们就要以辩证地眼光看待功能性体能训练。功能性体能训练与传统的体能训练是辩证统一的，在一定的区别的情况下，也是相互联系的，在特殊的训练方式下，两者也是可以相互转化的。
功能性体能训练是将身体的训练看成一个整体，将身体进行一体化训练，强调的是多个环节的相互联系和作用。
随着功能性体能训练逐步被大家所熟知，功能性体能训练的主要训练手段和方法就变成了专家和学者的主要研究重点。功能性体能训练的训练方式和方法随着时间的变迁，可以主要归纳为4种方法，如振动功能性体能训练、平衡功能性体能训练、核心力量功能性体能训练、悬吊功能性体能训练。其采用的主要的手段也有四类：第一类是深层肌群的训练，主要是通过进行不稳定训练来克服自重，这个过程中是可以借用一些训练器械的，如平衡板、弹力绳等；第二类是平衡性训练，借用一些特定的健身器材可以锻炼身体的稳定性和平衡性；第三类是简单训练，如我们平常可练习的仰卧起坐、俯卧撑等功能性体能训练方式；第四类是一体化的训练，主要是增强身体的系统性、连贯性和灵活性，训练运动员的控制力。因此，在利用功能性体能训练时，要具体问题具体分析，在不同的体育训练和不同的训练目标下，要采用适当的训练方法和手段。
在大学生活中加入功能性体能训练，不仅可以提高大学生的体质和体能水平，同时可以在某项专项运动中获得技能。这种新兴的功能性体能训练可以更好的满足高校大学生追求新异的训练心理，并且在提高身体体质的基础上，也可以有效的缓解各方面带来的压力。
大学生在进行功能性体能训练时，我们要让大学生树立健康体魄的理念，要结合大学生在锻炼身体时的心理需求，让学生切实体会到健康体魄的重要性。同时要发挥大学生的主体性，增强大学生在锻炼身体的意识和理论知识，促进大学生身体和心理的同步发展。功能性体能训练作为新兴的训练方式，可以有效的激起大学生锻炼身体的激情，抓住大学生对新兴事物的好奇心理，可以使大学生在对功能性体能训练的了解下，进行相应的身体锻炼。
四、我国对功能性体能训练的相关研究
功能性体能训练在国外的健身康复等领域已经相当普及，在竞技类体育运动中的运用也很多，在大量学者和专家的研究下，完善和形成了一套可以用在竞技类体育运动和健身中的系统。并且在国外的相关实践研究下，功能性体能训练可以减少运动带来的损伤状况，逐渐减少功能性体能训练在某些领域的限制，可以为运动员在运动过程中提供一系列的指导。
与国外对功能性体能训练的研究和运用相比，我国在功能性体能训练方面的研究还处于初级阶段，专家和学者对功能性体能训练的研究还仅仅限于理论研究，在实践中的研究还比较缺乏。国内一些优秀运动员如姚明、孙甜甜等都进行过功能性体能训练，在他们的实践情况下效果还是比较被认可的，并且在其他相关的竞技类体育运动中效果也不错。在大学生中运用功能性体能训练就是将功能性体能训练理论进行可本土化，同时在大学生运用的情况下可以进行探讨和研究，为以后形成一套适应我国的功能性体能训练提供实践基础。
大学生在运用功能性体能训练时，要先建立起高水平的动作模式的训练基础。动作模式是由多方面的关节动作组成，来共同完成一系列的专门动作的功能，是人体功能性动作的基础。例如弓步、深蹲等动作模式。而建立正确的、高水平的动作模式是竞技类体育运动的基础和关键，任何完美的竞技类体育运动的动作都是由最简单的动作模式构成的。如果连基础的动作模式都没有完美的建立，那么完成竞技类体育运动中的动作是不可行的。
功能性体能训练需要长期和系统的训练和练习。正确的、高水平的动作模式是保证系统性、完整性的动作的基础，如果这个基础没有建立完整，那么大学生在功能性体能训练中就极易受到损伤。
五、结语
功能性体能训练的一体化模式综合了多种学科知识和理论，整合了众多的理念，其旨在提高训练者的专项技能，使身体的训练的针对性更强，最主要的是它可以减少运动损伤的发生。即使我国没有完善的功能性体能训练的实践体系，但在我国运动员身上的实践可以作为大学生功能性体能训练的指导。功能性体能训练存在的独特价值是其可以多方位的锻炼出训练者的灵活性、平衡性和稳定性。
功能性体能训练对大学生的体能训练更具有针对性和科学性，可以在多方面进行训练，促进各项素质的全面发展。大学生具有良好的体能素质是他们综合能力发展的基础，在以后职业和社会发展中具有重要的作用。
参考文献：
