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关键词：篮球训练 体能训练 重要性 问题与对策
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）04（c）-0234-01
我们要先了解一下我国篮球体能训练的现状，从中找到篮球体能训练中存在的问题。在众多的体育运动项目中，篮球运动是强度高、多间歇、持续时间长的一项体育运动，篮球运动员只有保证良好的体能素质，才能在篮球比赛中呈现出最佳状态、发挥最好的效果。我国篮球体能训练中，对训练规律、技巧研究还不够，训练也没能得到普遍重视，运动员体能训练简化、一般训练与专项训练脱节的实际问题。
1 篮球训练中体能训练的重要性
1.1 保证大负荷比赛的需要
一定要保证运动员有充足的训练时间，通过高强度、大负荷的体能训练，改善运动员身体各个器官系统的协调机能，使运动员机体产生普遍适应性，能够在不同强度的运动中，保持整体运动能力。只有对篮球运动员进行长时间的高强度训练，模拟比赛，才更加有利于对运动员体能素质的改造与潜力开发。
1.2 促进身体健康
用科学可靠的体能训练，提升运动员速度、耐力、弹跳力，有效促进运动员身体健康。在各项体能训练中，可以通过长跑、蛙跳等常规训练，进一步提高运动员心血管、呼吸、中枢神经系统机能的改造，完善机体功能、提高运动员机体外界适应力，更好地为篮球比赛服务。
1.3 发挥篮球技术基础
篮球项目比赛战术是需要协调配合才能完成的，在比赛中，要求每一名队员都要有强大的体能，只有体能耐力达到战术要求，保持良好的体能素质、配合好其他队员，才能发挥个人作用，很好地完成一场比赛。如果其中某个运动员体力不支，就会影响战术效果，直接导致整场比赛的失败。
1.4 延长运动寿命
随着人类年龄增长，各项机体功能不断下降，体能也是一样，篮球运动员的运动寿命受限，只有保持强大的机体机能，以坚实的体能做后盾，才能延长运动生涯。要想提升篮球运动员的身体素质，保证高能量，就需要有科学合理的体能训练，以此改变运动员身体形态，提高身体机能发展能力，使各机体器官延缓退化，加长运动员的运动寿命。
2 篮球体能训练中存在的问题
2.1 系统计划性训练不够
一项好的篮球体能训练是需要有计划、有针对性的，根据不同运动员的体质、外型制定科学训练计划，但事实上，我国篮球体能训练中还是一概而论的，用一个标准衡量所有运动员，使个别运动员产生运动过度疲劳，体能进度缓慢降低了运动信心，极大地影响了运动员训练积极性，这种训练结果的不理想，从本质上导致各项篮球比赛的失败。世界著名篮球教练哈里斯认为，中国篮球队的问题就是体能训练没有计划，目前需要解决的就是要有一个完整、科学、系统的篮球体能训练方案，从而保证运动员力量，从根本上找到我国篮球体能训练存在的不足。
2.2 力量训练为主的简化手段
直接进行高强度的训练达不到训练目的，严重的还会导致机体损伤。特别是在篮球体能训练中，更要注重先慢后快的训练，我国篮球体能训练方法、手段简单、盲目性较大。通过单纯的田径体能训练手段，提高运动员奔跑的速度与耐力，高强度的单项训练，对运动员身体个别器官进行大负荷刺激，导致了身体部分器官负担大，如果时间加长，就直接造成疲劳或意外训练伤害。
2.3 专职训练人员少
我国篮球体能训练各级部门和人员重视程度不高，还需要进一步加强，相比国外的体能训练，我们就能看到差距，国外体能训练已经细化到如何对每一块肌肉进行训练，而我国在这方面却没有相应的、明确的训练，训练手段极其简单笼统。同时。我国各级篮球队教练员配备不足，有的队只有一名或两名篮球教练，并且教练还要在负责运动员战术、体能训练同时，照顾运动员日常生活，极大地占用了教练员时间和精心，导致体能训练、战术训练、日常生活混乱结合，训练效果可想而知了。
2.4 缺少因材施教
每个人的机体能力不一样，要在培育运动员的过程中，发现个例，不能一概而论，既误了素质好的运动员，又加大了体能差的运动的运动强度，不能良好地运用因材施教的方法。我国篮球体能训练方法、手段单一，使体能训练方式常年不变，导致一般体能训练和专项体能训练混淆，基础性训练不牢，只有在一般体能训练达标后，进行技能专项体能训练，才能达到协调，提升整个团队的运动成绩。
2.5 对主要特征认识模糊
我国各级篮球训练人员对篮球比赛特征和规律把握不好，还存在认识模糊的情况，只重视比赛战术，觉得只有好的战术才是篮球比赛的根本。其实不然，高强度、超负荷的篮球运动，需要运动员在比赛中全力奔跑，如果说没有一个良好的体能，如何能完成一场比赛，只有把体能训练做到平时，加强训练方法，掌握好训练强度，才能在比赛中有一个良好的机体能力，避免出现半场时就体力不济，退出比赛的情况。只有充分认识到体能训练才是运动员比赛的基础，才能在篮球训练中达到体能训练与战术训练有机结合的训练目标。
3 改进篮球训练方法
在各类体能训练中，要掌握好一般训练与专项训练协调、科学、系统性，勤于发现个性化运动人才，注意因材施教，通过良好的训练方法，扎实做好比赛基础训练。
3.1 耐力训练法
长时间比赛会感到疲劳，一定要在体能训练中加强耐力训练，通过长跑不断强化机体耐力，提高心血管、呼吸、中枢神经系统协调机能，以此强化肌肉耐力，使身体能量不断提升。
3.2 弹跳力训练法
良好的弹跳力再加上奔跑和反应速度是一个合格运动员的基本能力，训练弹跳力时，要充分调动起全身肌肉群、韧带、关节等的活力，达到良好的效果。
3.3 力量速度训练法
力量与速度训练主要是对上下肢、膝、腕部的训练，产生运动器官肌肉群力量，平时要通过立定跳、跨步跳等进行训练。
3.4 加强营养
高强度的训练，使机体滚滚而来加大，只有在体能训练后，增强食物营养、注重休息，才能有效有缓解疲劳，有利于运动员进行下一节体能训练。
4 结语
篮球体能训练一定要结合运动员差异性实际，通过科学的计划，深入推进篮球体能训练理论更新、技术与战术创新，科学提升运动员体能，有效避免运动损伤，提高比赛效率。
参考文献
[1] 张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版），2008（3）.
关键词：体能项目;身体素质;网球运动
1 体能训练的内涵
我们只有在了解到体能训练的真正含义之后，才能找到开展体能训练的最佳方法。在此，我们从体能概念、体能训练作用和意义这三方面介绍了体能训练的涵义。
1.1 体能概念
体能概念可以从广义和狭义两方面进行理解，广义上的体能训练主要指身体机能状态、身体形态、身体素质、身体运动能力、社会适应力及心理等，而狭义的体能单指运动训练中运动员体能训练，运动员在比赛中的能力或是专项能力。
1.2 体能训练作用
体能训练是运动员开展一切体育锻炼的基础，使进行战术训练和技巧训练、取得良好运动成绩的决定因素。只有良好的体能才能使运动员的高强度的体育比赛和训练中维持良好的心理状态，同时，良好的体能也能够在较大程度上降低运动员在训练中受伤的可能性，延长运动员运动寿命。
1.3 体能训练对网球运动的意义
专项技术训练师网球运动员训练的主要内容，体能训练并不受重视，基本上是大而化之，缺乏科学性，完全没有意识到体能训练与技、战术之间的相关性。体能训练是开展网球技、战术练习的基础，没有良好的体能为基础，运动员很难在网球运动中取得好成绩。因此，我们必须要重视网球体能训练，将其作为网球训练的基本训练，迅速提升运动员体能，保证运动员在网球比赛中的正常发挥。
2 网球运动员体能训练内容和特征
2.1 体能训练内容
一般体能训练、专项体能训练是网球运动体能训练的主要内容。通常专项体能训练是在一般体能训练的基础上展开的，一般体能训练以提高运动员身体素质和感官机能为主要目的，力求在最大程度上挖掘运动员身体潜能，专项体能训练则略有不同，它是以发展运动员专项身体素质为目的，旨在实现运动员身体素质专业化，增强网球运动员的技、战术能力。
2.2 网球运动员体能训练特征
体能训练是以力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质等方面训练为主的运动锻炼，我们必须了解各项素质练习的主要方向，实现科学化体能训练，提高体能训练成效，增强运动员身体素质，为网球运动比赛奠定扎实基础。
运动员力量素质指的是人体神经肌肉抗阻能力，是人体内自身的爆发力。运动员需要在比赛中克服各种各样的阻力（自身阻力和惯性），展开急停、冲刺、迅速移动等各种网球运动技术动作，力量素质是运动员所必备的特质。优秀网球运动员一定要具备极大的爆发力，它是网球运动员必备的专项素质之一，网球运动对于人的臂力、腰力、腿部力量均有着较高的要求，网球运动中许多高技巧动作都必须要以良好的力量素质为依托，这同时也能够为网球运动员灵敏素质训练打下良好的基础，更好的控制身体力量，以最佳的状态迎接各种网球比赛。
速度素质主要包含人体应激能力和快速完成动作的能力、快速位移能力。通常在网球运动中会发生各种急速变向、奔跑、急停等动作，运动员需要在最短时间内做出最正确的判断和反应，网球专项速度训练就是对运动员进行单个动作完成速度的训练，利用击球速度和脚步移动速度的重复练习来达到提高网球运动员专项速度能力的目的。
耐力素质指的是人体能够活动时间的极限，耐力素质训练目的就是增强运动员克服疲劳的能力。在网球运动中不同时间对耐力要求也不同，它处于一个变化的状态，它与速度素质训练有着密不可分的联系，网球运动员可能会面对连续抽杀、摆臂，快速移动。我们在许多校队比赛中可以看到运动员因专项耐力差，而在比赛中后期表现动作迟缓，回球慢，最终导致比赛失利，由此可见，专项耐力素质培养对于网球运动员发展的重要性。
灵敏素质就是指网球运动员可以在面对各种突发状况时，表现出的迅速反应，能够准确的掌握接球、摆臂、出力的准确位置和方向，在最短的时间内做出的最佳应对反应，很快适应外部环境能力。瞬时动作时网球运动员经常要做出的反应，运动员必须要在快速运动的同时发起最有效的反击动作，根据情况快速变换方向和动作，使全身肌肉能够协调一致，维持合理的运动速度，以发起最有效的运动。运动员灵敏性是决定其能够在来球时做出最正确的反应，灵敏素质训练应注重上下纽带腰腹练习。
3 网球体能训练中的注意事项
网球体能训练要充分考虑到运动项目特点和运动员身体素质，应针对网球运动员目前的身体状况循序渐进，开展科学合理的网球体能训练，掌握好训练强度和内容，并根据不同运动员的特长、训练条件、训练状态开展专项训练，保证体能训练目标的切实可行，使运动员在长期的运动锻炼中得到不断的提升和发展，从而推动我国网球运动的进步。
4 结束语
开展网球体能选练是必不可少、切实可行的，它能够有效提升网球运动员的各项身体素质，提高运动员身体机能，实现全面运动素质的发展。同时，网球体能训练也是运动员在比赛中取胜的关键影响因素。我们应当充分认识到体能训练对网球运动员长期发展的重要性，合理安排网球体能训练。
关键词：足球；体能；速度训练；力量训练
对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。
一、对足球运动员速度性训练需要重新认识
过去我们一直认为我国运动员速度素质好于国外足球运动员，而事实上，在比赛场上我国男女国家队员的速度都比不上日本、韩国和朝鲜。例如，最近的第五届女足世界杯，巴西9号玛塔在90分中的比赛中冲刺跑（6米/秒以上）总距离957米，占全场跑动11%；日本运动员MIYAMA冲刺跑总距离720米，占全场跑动7%，而我国女足运动员张欧影为672米，全队平均冲刺跑仅为271米。男足国家队、国奥队冲刺跑的距离也有相当大差距。这反映了这些年我们在速度训练上的问题。比赛速度的加快，对足球运动员的快速能力要求也愈来愈高。在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整体进攻的威胁性和防守的可靠性，所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。
足球运动员的速度素质训练应在尽可能模拟比赛、满足比赛需要的前提下，全面提高反应速度、位移速度和动作速度。不论发展位移速度或动作速度，要遵循的基本原则是：用最大强度重复完成练习，要打破以往“速度障碍”的模式化训练，即速度耐力训练所建立的慢速的动力定型。在发展速度素质时，既要提高位移速度和动作速度，又要专门提高反应速度。
二、柔韧、灵敏和协调的重要性
在国内通常把协调性训练分设为灵敏性训练和柔韧性训练，方法有一定的区别。国外对柔韧性和灵敏性的足球专项训练也十分重视，准备活动和放松整理每天要坚持柔韧、拉伸练习之外，灵敏性练习甚至放在比赛前的准备活动之中。此外协调性的训练有许多独到之处，比较注重实战性和比赛的需求来从事训练。而国内各级球队的上述练习比较传统，往往将身体素质训练和技术训练分开进行。就也许是为什么外国的运动员训练与比赛的状态都是一样，练什么，比赛就出什么。而国内队员练得再好，一到比赛就变形，这确实是因为国内外训练方法和针对性的不同，而显出较大的差距。从事速度训练都没有提及女子足球运动员的训练差异，单单讲了一些年龄的差异，但毕竟男女生理特点不同，故有必要对女子足球运动员的身体素质训练提出一些专门针对性强的训练方法。
足球运动与其他运动不同，跑动本身并不是最终的结果，而仅仅是获得最后结果的一种手段。荷兰足球理论认为，以提高冲刺能力某些方面因素而进行的协调性训练对跑动技术的进步有很大帮助。速度训练需要协调性，足球运动的每个动作都需要协调性，而好的协调性才能造就好的技术。协调性是足球训练实施的基础，提高协调性最有效的方法是把协调性的训练结合到足球训练中，强调肌肉训练最大的效果是使神经系统能更有效地控制肌肉
运动。
三、速度训练与力量训练的结合
国外足球力量训练的重点强调为速度力量训练，尤其是力量训练中突出“快速”两个字。同样对力量训练的一些生理原理介绍中也特别提出神经系统和肌肉的协调性问题。在力量训练中要处理好力量和动作速度的问题是非常困难的，肌肉的力量和速度对于运动有着重要的影响。足球运动中的许多动作都是在高速中完成，当肌肉收缩速度快时，不但可以快速完成动作，而且可以产生更大的力量，这与肌肉的绝对力量的大小并不一定有绝对的关系。因此，国外产生了躯干力量或核心力量训练，要求足球运动员在力量训练中要特别注意静力性肌肉训练，因为在比赛中运动员护球和控球动作需要身体处于一定的姿势，这种姿势要求运动员的力量大，并且身体平衡能力强，此时运动员的某些肌肉处于静止用力状态，因此训练中要有针对性的进行肌肉静力性训练。
在肌肉力量训练中，负荷的安排比较难掌握。尤其是专项力量训练，负荷量和强度的搭配以及重复次数和组数在发展某一种力量训练时有所不同。在周期性力量训练中，因为训练开始阶段肌肉增长主要是神经中枢的调节，应该是短的周期训练所产生的神经肌肉作用会更好地增强爆发力，尤其是进行最大力量训练。另一方面，运动负荷和动作速度变化大的短周期力量训练也应该对肌肉力量和爆发力的提高有很大的益处。但是，在这种情况下训练需要进行较好的身体监测。
四、足球技战术体能的新概念
现代足球对运动员的体能标准提出越来越高的要求。没有体能保障，个人和集体的技战术能力就无从谈起。在技战术水平相近的两个球队之间的比赛，体能水平能够在很大程度上左右着比赛的结果。应该看到足球运动的体能训练必须与技战术水平同步，只有在技战术达到一定水平上，运动员体能水平才能取得理想的效果；仅仅坚持超负荷的体能训练，忽视体能训练与技战术的结合和同步提高是不会达到理想的效果。
由此可见，足球技战术与体能是紧密结合实战、相互联系的统一体。足球运动员所需要的体能必须是与实战不可分割的体能。对于专项运动来说，离开专项特征就没有强度，离开足球专项体能不可能得到“比赛体能”。现代足球体能训练的发展方向就在足球项目本身，在于发展“足球比赛体能”。足球运动的特点决定了技术、战术、心理与体能众多方面的训练的不可分割性。在提高技战术训练质量的同时发展体能训练，使发展和提高的体能真正属于足球。在强调体能训练的同时应尽可能多地融进技术，使足球技术更具活力和实战性。失去了足球运动的高强度、高对抗的特征，同时也失去了宝贵的支撑技术。战术配合不但要有技术、意识作基础，同时足够的体能也是重要的前提。现代足球技战术朝着简练、快速、实用、合理的方向转化。实用、合理的技战术往往能取得事半功倍的效果，也节省了体力。因此二者是相互影响，相辅相成的。把技战术训练放在高强度、高速度对抗实战中，既提高了技术的实用性，同时也得到了专项体能。这也就是技战术体能的新概念。
五、体能训练方法必须创新
近年来，通过各种派出去、请进来等技术培训，我国教练员体能训练的理论和实践水平有了相当大的提高。目前我国各支队伍也都配备了体能教练。我国的许多教练员、科研人员也都有机会出国参加国际足联的各种培训，通过同外教的学习，我国的教练员能够得到世界多个国家体能训练的先进技术，切实地感受到到新的理念和哲学思想。然而，学习优秀体能训练理论和方法固然重要，一味的效仿、学习也只能是跟在别人后面爬行。学习新的理论，了解我国运动员的特点而进行体能训练手段方法的创新就变得更为重要了。许多成功的战例告诉我们，体能虽不是万能的，但没有体能却万万不能。所以需要教练员、科研人员、队医、康复专家协调配合，因人而异地注重运动员不同特点、不同位置体能训练手段方法的改革和
创新。
参考文献
[1]秦志辉．足球运动员耐力训练若干问题的探讨[J]．北京体育大学学报，2002，25(1)．
关键词 篮球 体能 方法
现代篮球运动的发展已经对运动员提出了更高的要求。由于联赛逐步取代了赛会制，使赛期大大延长，比赛的密度也显著提高。激烈的对抗无疑也加大了比赛强度。比赛强度的加大给各队技战术的运用带来了深刻的影响。主要表现在快节奏的攻防转换、激烈而频繁的身体对抗、快攻次数的增多、大范围的穿插跑动、扩大的半场人盯人防守以及凶悍的篮板球拼抢等。这些战术的演变无疑对篮球运动员提出了更高的体能要求。
一、我国篮球体能训练存在的问题
（一）体能训练方法的科学性有待进一步提高，体能训练科学研究的缺位
目前国内篮球体能训练存在主要问题有，训练方法不合理，理论不清楚，盲目操作造成大量运动损伤。用篮球技战术训练代替体能训练。我国在篮球体能训练科研方面明显落后于世界篮球强国，当我国研究领域局限在如何利用先进技战术战胜国外强队的范畴时，而国外早就在研究如何加强体能训练来保证技战术的实施。
（二）体能训练理念落后
从心理学的角度分析，思想决定行动。训练理念是训练主体对训练实践及过程进行思维的概念或观念的理性认识，是对训练实践自觉反映，对训练实践具有指导性意义。没有正确、先进的训练理念指导训练是无效训练甚至是破坏性训练。训练理念的落后必定导致竞技成绩落后，因此，篮球训练要有科学的理念为指导，我国教练员的训练理念要与时俱进，不断探索新的体能训练理论来指导实践。
（三）体能训练缺乏系统性、计划性
我国CBA联赛是一周三赛制，WCBA是一周二赛制，期间如何安排体能训练，还没有科学的理论研究。例如，2007年时任中国主教练的尤纳斯曾说：“如果你想在篮球馆的训练中取得好的效果的话，那么就需要有良好的体能作保障，为之后的训练打基础。篮球并不完全是靠投篮的，力量、速度和弹跳力是非常重要的因素。”以上国家队教练所讲的情况，就反映了我国俱乐部在体能训练方面缺乏系统性问题。
（四）球员缺乏专职体能教练，体能训练器材不足
我国俱乐部并没有专门的体能教练，体能训练效果自然就难以保证。一直以来我国篮球教练只设置主教练和助理教两人，而美国NBA每个球队至少有4-6名教练员，从教练员的专业素质分析，我国的教练员基本是篮球专业出身，在体能训练理论方面缺乏研究，主要以过往经验为主，缺乏创新。而NBA的教练员则不同，他们都是各个领域的专门人才。从当今篮球职业比赛和训练发展来看，对教练员的要求越来越高，分工越来越细，目前我国的教练员制度难以满足联赛和国家队的发展要求。
二、提高篮球体能训练水平的策略
（一）加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平，采用科学的先进技术设备对体能训练进行监控加强学习与交流，掌握当今篮球运动发展趋势及体能训练的先进理念，提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。
（二）在各级篮球队中，要求配置专职体能教练员，并逐渐推广，作为制度规定下来。通过国内外专家讲学、体育院校开设专项体能训练课程等多种途径培训教练员，培养我国篮球专职体能教练员，要求各级篮球队伍设置体能教练员，并实行体能教练员上岗制度。
（三）科学安排一般体能与专项体能训练,根据不同的对象、不同的时期对两者之间合理转换。改变青少年体能训练成年化，成年体能训练形式化的误区，加大对专项体能的研究。
（四）制定和实施全面、系统的体能训练,狠抓落实,在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练,这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。
参考文献：
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[6]陈小平.对我国体能类项目训练中存在的主要问题探析[J].中国体育科技.2002.38(1):10-13.
【摘 要】 现代乒乓球运动决定比赛胜负的基础主要来自于运动员的专项力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等方面，本文对乒乓球专项体能的概念、特征与变化趋势进行了梳理和分析，提出了推进专项体能科学化和标准化训练的对策。
【关键词】 乒乓球;运动员;专项体能;特征;发展趋势;训练方法
从网球游戏演变到独立的乒乓球运动已经经历了一百多年的历史长河，在这个不断演化的过程中我们可以清晰地看到，有三个主要层面推进了乒乓球运动的持续发展：器械的变革、规则的变化、技战术的革新。现代乒乓球运动在技战术方面呈现趋近的态势，专项体能的竞争逐渐成为了此项运动新的关注点。专项体能是乒乓球选手技战术能否高水平发挥的基础平台，它的训练水平对选手技战术能力和心理的稳定起到了重要作用，提高专项能力和技术水平的重要前提是具备优异的专项体能水平。
一、体能训练与专项体能训练的概念
现代竞技体育中，体能训练占据了非常重要的位置，优异的体能水平可以帮助技战术能力的提高，反之则会带来不利影响，限制了技战术的掌握。体能一般是指在体育运动中，选手在日常训练或是比赛的环境中，最大程度地动员人体的各个组织，从而对抗运动所带来的乳酸积累，可以持续保持一定运动水平的机能能力。体能训练则是指针对高强度和长时间保持高水准机能能力的各种身体练习过程，体能训练的生理依据来自于机体组织器官对超负荷练习的适应性特征。而我们所关注的专项体能训练是体能训练的组成部分，是狭义的体能训练，是教练对于选手的有项目特点针对性的体能训练。
二、乒乓球项目的专项特征
乒乓球运动属于隔网类项群，起动速度及制动和变换方向的速度是其关键素质，尤其是挥臂速度需要体现在肢体远端关节末端。乒乓球运动中，选手即刻的反应、迅速的起动、准确判断、正确移动和挥臂等动作组成一个完整的技术周期。大球的使用以来，由于空气和乒乓球的接触面积增大，使球体的运行速度减缓，进攻的威胁性降低，选手在初期的中远台击球时出现了明显的不适感觉。另外，击球回合逐渐的增加一定会增加对选手体能的考验，选手的拼抢日趋激烈。因此，我们要改变“乒乓球以技巧为主，体能为辅”的陈旧思路，应该重视专项体能的训练，需要增加对力量、力量耐力和灵敏等素质的训练内容。还有，从发球规则的改变来看，因发球所造成的威胁性也在逐渐降低，选手在发球技术上的选择上应立足于速度和旋转及落点的配合质量上，这对发球的力量也提出了更高的要求。因此，乒乓球运动中所体现的灵敏、反应、动作速度、力量、移动和挥臂速度等要求，极为重要的一个途径就是重视专项体能训练，不断地挖掘乒乓球运动员专项素质的潜质，最终才能充分发挥与其密切相关的优异的体能，才会转变成旺盛的斗志，形成心理优势，选手在比赛中才能充分发挥出技战术水平。
三、乒乓球运动的专项供能特征
乒乓球项目的运动强度属于中等，大部分时间的代谢特征是有氧代谢，高速大力的击球或移动动作会牵涉到无氧代谢。联邦德国的金特林格尔指出： “竞技乒乓球运动是一项强度平均值较低的耐力性负荷，乒乓球选手在运动时主要依靠乳酸供能和有氧供能。随着负荷的持续时间增加，运动员依靠脂肪代谢供能的比重就越大，乒乓球运动总的负荷强度较低，是休息-中等负荷-短暂的大强度负荷不断变化的结果”。削中反攻型比快攻结合弧圈型、弧圈结合快攻型和快攻型运动员的能量消耗较大，而教练员应运用生化理论进行对选手的专项体能训练。
四、重视乒乓球运动员的专项体能训练
2001年乒乓球球体的规则改变对乒乓球运动技战术和身体素质提出了更高的标准，在乒乓球的比赛中可以明显的看到击球力量的增大和击打回合的增多，使正手的连续性拉冲和中远台对拉的重要性变得愈加突出。这种规则的变化对运动员速度耐力的要求也有了明显的提高。这就要求我们要从乒乓球的项目特点、能量代谢特点和技战术动作特点三个层面出发，发展乒乓球选手的专项身体素质。有研究表明，在乒乓球选手的专项体能训练中，首要发展的是选手的专项速度素质和灵敏素质，其次是选手的专项耐力素质，提出发展乒乓球选手专项体能训练应该采用循环练习方式，从训练方法选择上体现了一般身体素质练习到个别专项素质练习的原则。指出应从生理学、心理学和训练学的角度出发，根据选手的训练任务和比赛目标，选择不同形式的具有针对意义的训练内容和方法，才能是运动员对科学的超负荷产生良好的适应性反应，不断地提高专项体能素质。对于直板反胶打法的选手来说，球速减慢增加了正手连续拉冲的机会，使运动员的跑动总量增大，对耐力体能的要求更强。所以，必须对运动员加强专项体能的训练，尤其注意加强肢体远端支撑器官能力的训练。另外对臂、腰、腕部肌群的训练，对速度耐力、步法、力量等方面的训练也要加强。
我们今后的研究目标是从评价与诊断的角度，运用问卷调查、测试实验和统计分析等方法，对乒乓球运动员的专项体能进行量化的研究，筛选代表性指标并测试观察乒乓球运动员的专项体能现状水平，最终初步构建乒乓球运动员专项体能的评价体系并进行能力诊断，为专项体能训练的全程控制和系统化、规范化、科学化提供借鉴，最终目标是提高运动员的专项成绩。
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【作者简介】
一、研究对象与研究方法
1、研究对象
通城县40名青少年羽毛球专项运动员。男20名、女20名，年龄阶段为7-22之间。
2、研究方法
（1）文献资料法：通过互联网、学校图书馆、期刊、学术报告、论文等有关资料来收集，然后对所进行整理分析，为本文来提供论文题材和依据。
（2）对比实验法：对通城县40名青少年羽毛球专项学生进行三个月实地训练，把40名青少年羽毛球运动员分成实验班、对照班然后对教学成果进行验收，通过三个月的体能训练进行前后对比。
二、结果与分析
体能训练是羽毛球运动员提高成绩的关键，青少年羽毛球专项体能是羽毛球运动中重要的组成部分之一，其目的是为了发展专项羽毛球运动员的力量、耐力、柔韧、灵敏及协调等运动素质。身体素质水平越高，掌握技术水平就越快。
1、专项体能训练的生理特点
从少年儿童生长发育角度来看，由于生长发育过程的阶段性、不均衡性、力量、速度、耐力等依赖于有机体机能能力的运动素质的变化，也就在不同的年龄阶段呈现出不同的变化特征。在运动训练理论中，通常把某种运动素质在某年龄阶段发展较快的现象称为运动素质发展的敏感期。运动训练实践表明，在青少年运动训练中，必须考虑到运动素质展敏感期，这样才能有计划、有目的、科学合理地安排训练，为其以后的发展打下牢固坚实的基础。
2、专项耐力、速度训练特征
体能训练中的运动耐力主要指人强度长时间从事专项活动的能力。而青少年耐力自然发展的趋势，是随着年龄的增长而逐渐提高的。在对20名青少年羽毛球专项运动员进行3分钟30米往返跑测定，9-11岁儿童的耐力只能达到成人的40%，12-14岁时达到成人的65%，15-22岁便可达到成人的92%以上了。羽毛球运动项目特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，青少年羽毛球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力，羽毛球项目的速度训练主要包括：短距离的肩动跑、冲刺跑、速度耐力等练习。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。青少年羽毛球专项耐力、速度训练的确能够提高青少年羽毛球运动员专项体能素质水平，按照青少年的身体特征进行专门对青少年专项耐力、速度训练方法主要是以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习。
3、专项力量训练特征
10-14岁的青少年的骨骼系统正处于发育成长期。该阶段骨组织中的水分和胶质较多，钙质较少，骨密质较薄，所以弹性和韧性很好，容易弯曲。由于青少年身体特征的不同，他们正是处于身长发育时期，在对青少年羽毛球运动员专项力量训练尤其需要从羽毛球技术动作的特点出发，来选择训练方法和手段。羽毛球比赛要求运动员场地上快速地移动、不断起跳大力杀球。这都需要羽毛球运动员的腿部腰腹、肩带、手臂等各部位具有良好的力量素质。青少年身体素质训练，尤其是力量训练是青少年尽早掌握专项运动技术，使运动成绩稳定提高的保障。通过力量训练，可以使运动器官达到良好的发育状态，有效地预防和避免运动损伤，保证训练进程。
4、专项柔韧训练特征
柔韧素质是指人体各关节活动的幅度，肌肉和韧带的伸展性和弹性柔韧素质的好坏不仅取决于结构方面的变化，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。柔韧素质发展了，特别是中枢神经系统调节能力大大提高，肌肉运动更加协调。练习主要是各种伸张肌肉习，特别是韧带的伸张练习，重点放存肩关节、膝关节、髓关节和腰腹部分。发展青少年柔韧训练是较为容易，这是因为青少年与成年人相比关节面角度大、关节面的软骨厚、关节内外的柔韧较松弛等缘故。
5、专项体能训练与技能训练、心理训练相结合
青少年羽毛球运动员的竞技能力是他们自身取得优异运动成绩的主导因素。运动员竞技能力的构成都各有自身特点， 但无论是哪个项目的运动员，竞技能力都是由身体形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力因素所决定， 这七个因素可近似地概括为体能、技能和心理能力。因此青少年羽毛球运动员同样如此。运动员的竞技能力通过各因素之间相应的发展水平协调地组合在一起， 相互影响、相互促进， 构成表现于运动员专项竞技之中的综合竞技能力。因此我们要把青少年羽毛球运动员的体能训练、技能训练和心理训练紧密地结合起来，才能取得更好的成绩。
三、结论与建议
1、结论
（1）良好的体能训练，是青少年羽毛球运动员技、战术训练和创造优异比赛成绩的基础。良好的体能素质是提高青少年羽毛球运动员竞技能力的重要一环。（2）有目的地进行体能训练不仅可以为青少年羽毛球专项运动员提高专项技术提供有力的保障，还有利于培养青少年羽毛球运动员坚强的意志品质、敏捷的思维，对提高青少年羽毛球运动员的身心健康和精神调节都有促进作用。（3）没有良好的体能做保证，就很难适应激烈的比赛，如不重视体能训练，就难以发挥出应有的水平。所以，体能训练是当今青少年羽毛球运动员提高成绩的关键。青少年羽毛球运动员的体能训练，应根据其生理特点、个人特点制定训练计划。
2、建议
（1）为使中国青少年羽毛球运动员能充分发挥羽毛球高度优势，应进一步加强青少年羽毛球专项体能训练理论、方法研究，提高青少年羽毛球运动员各项体能素质，降低伤病率，延长其运动寿命，真正实现我国羽毛球事业的“可持续发展”。（2）青少年羽毛球专项运动员运动负荷，要逐步有节奏地增加。遵循大负荷训练方法，并且注意超量恢复。（3）要根据羽毛球训练的不同任务来安排运动负荷 ，针对青少年羽毛球专项运动员身心特点，合理安排运动负荷。
摘 要 皮划艇运动员的体能水平会直接关系到皮划艇竞技比赛过程中运动员技战术水平的有效运用和充分发挥，并进而对最终的比赛成绩产生决定性的影响。特别随着现代皮划艇竞技比赛中优秀运动员技战术水平差距的逐渐缩小，运动员的体能水平逐步成为了影响比赛成绩的关键要素之一。鉴于此，本文就结合皮划艇运动的特点，从力量训练、耐力训练以及协调性训练和柔韧性训练等几个方面入手，分别分析了以上几项训练的训练价值和训练方法，以期能够借此加深对青少年皮划艇运动员体能训练的认识，促进青少年皮划艇运动员体能训练的科学化开展。
关键词 皮划艇 青少年运动员 体能训练
皮划艇是一项体能主导类的耐力性体育运动项目，运动员的体能水平会直接关系到皮划艇竞技比赛过程中运动员技战术水平的有效运用和充分发挥，并进而对最终的比赛成绩产生决定性的影响。特别是随着现代皮划艇竞技比赛中，优秀运动员技战术水平差距的逐渐缩小，运动员的体能水平更成为了影响比赛成绩的关键要素之一。鉴于此，为了促进青少年皮划艇运动员运动水平的提高，本文就结合皮划艇运动的特点，从力量训练、耐力训练以及协调性训练和柔韧性训练等几个方面入手，针对青少年皮划艇运动员的体能训练问题进行了探讨。
一、 力量训练
力量训练是青少年皮划艇运动员体能训练体系中最为主要的内容，同时也是影响青少年皮划艇运动员运动成绩的关键，其主要包括以下几个方面：一是，一般基础力量训练。一般基础力量水平的提升是青少年皮划艇运动员专项基础力量和专项力量水平提升的基础。在开展一般基础力量训练时，可采用腰腹肌力量训练、前后分腿胸前推铃等训练方式；二是，专项基础力量训练。专项基础力量训练也就是通常所说的最大力量训练。根据皮划艇运动的力学特征，在开展最大力量训练时，可采用卧推、负重下蹲、负重引体等训练方法。三是，专项力量训练。对于皮划艇运动员而言，专项力量主要指的是运动员的快速力量和快速力量耐力。所以，在开展专项力量训练时，主要应针对从这两个方面入手，选择适当的训练方法和训练手段。例如：站立交叉推拉、卧推以及单杠引体向上等。
二、 耐力训练
耐力训练的开展，有助于提高青少年皮划艇运动员的耐力素质，让运动员在比赛过程中，能够始终保持较为理想的速度和加速能力。所以，耐力训练也是青少年皮划艇运动员体能训练的重要内容。而组织开展青少年皮划艇运动员耐力训练的常用方法，则主要有如下几种：一是，持续性练习。持续性练习发展的主要是青少年皮划艇运动员的一般耐力素质。例如：30分钟持续匀速跑、30分钟持续变速跑等；二是，间歇性练习。间歇性练习主要发展的青少年皮划艇运动员的有氧耐力，例如：间歇跑等。在采用间歇性练习来组织开展青少年皮划艇运动员的耐力训练时，一定要注意结合运动员的实际情况合理确定练习时间、练习组数以及练习的强度。
三、 协调性训练
从技术的角度来说，皮划艇运动实际上是一项通过运动员使用的无支点桨抓水寻找支点，并完成拉桨过程以获得前进速度的周期性竞技体育运动项目。而在这个过程中，运动员的协调能力是完成皮划艇技术动作的基础条件，同时也是影响其技术动作质量的关键。运动员每一桨的完成都需要良好的协调能力做配合，才能够始终保持技术动作的质量和比赛过程中良好的速度耐力。所以，协调性训练也是青少年皮划艇运动员需要长期坚持的训练内容之一。例如：在每次训练活动开始之前，教练员可以安排10～15分钟左右的绳梯训练来促进运动员协调能力的发展。
但是，为了取得理想的训练成效，在组织开展青少年皮划艇运动员的协调性训练时，教练员应注意关注以下几点问题：一是，协调性训练活动的开展应尽可能的与发展青少年皮划艇运动员其它运动素质的训练活动结合起来开展，这样往往能够取得事半功倍的成效；二是，协调性训练活动的开展可以与青少年皮划艇运动员专项技术动作训练结合起来开展，这样有助于\动员协调能力向运动成绩的转化；三是，青少年皮划艇运动员协调能力的提升并非一朝一夕之功，一定要注意协调性训练的长期性和系统性。
四、 柔韧性训练
柔韧性训练是青少年皮划艇运动员体能训练体系不可或缺的重要组成部分。柔韧性训练的开展，一方面，能够有效提高青少年皮划艇运动员的柔韧素质水平，使得青少年皮划艇运动员的肌肉运动速度和肌肉收缩能力得到明显的提高，进而以此来促进运动员机体无氧糖酵解做功能力的提升和磷酸原供能能力的提升；另一方面，柔韧性训练的开展，还有助于降低青少年皮划艇运动员日常训练和比赛中运动损伤事故出现的可能性，延长运动员的运动寿命。因此，对于青少年皮划艇运动员而言，组织开展具有针对性和有效性的柔韧性训练是十分有必要的。
在具体开展青少年皮划艇运动员的柔韧性训练时，则可以参考如下两种做法：一是，在每天的训练结束之后进行拉伸训练。拉伸训练开展柔韧性训练的一种有效方式，同时也是一种放松，能够有效促进青少年皮划艇运动员超量恢复的产生。所以，在每天训练结束之后，教练员可组织青少年运动员进行30分钟左右的静态拉伸，并注意长期坚持；二是，根据不同的训练内容，结合训练计划，设计具有针对性的柔韧性练习活动，并将其合理的穿插在准备活动、训练间隙或者是放松整理运动之中，以此来逐步提高青少年皮划艇运动员的柔韧素质水平。
参考文献：
