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序论：在您撰写心理素质训练的方法时，参考他人的优秀作品可以开阔视野，小编为您整理的7篇范文，希望这些建议能够激发您的创作热情，引导您走向新的创作高度。
柔道运动员的身体素质和心理素质之间是相辅相成的，犹如技术和战术的关系一样，好的身体素质能给运动员更强大的信心和训练动力，从而获得更好的心理素质，良好的心理素质包括决断力、好胜心和自制力，而良好的心理素质又可以推动身体素质的进一步发展。运动员只有具备了来那个号的身体素质、扎实的基本功，并且配上灵活多变的战术，才能在竞技对抗中占据优势，才能正常发挥甚至超常发挥，从而赢得比赛的胜利。因此运动员的心理素质训练应该和身体素质训练放到同等重要的地位上，应该是构成整个运动员系统训练的一部分之一，综上所述，柔道运动员的心理素质训练不可或缺。
2、柔道运动员存在的不良心理
2.1、恐惧心理
恐惧心理是运动员的不良心理之一，柔道运动员也不例外。但是对于柔道这个高强度的对抗竞技比赛来说，运动员的恐惧往往是来自自身的，是担心自己的对手过于强势或者担心自己水平过低，从而不能赢得胜利，这是对强大对手的恐惧和对自身不足的恐惧，这样心理会直接导致运动员缺乏信心，发挥失常，在柔道比赛中患得患失，甚至不战先败，影响运动目标的达成和成绩的取得。
2.2、急于求成
很多柔道运动员在比赛中，一旦取得优势就会产生快速解决战斗的想法，乘胜追击，这是一种急功近利的想法，是不可取的。当运动员出现这种心理的时候，就会失去理智，不能冷静地分析，对自我行为的掌控力就会下降，变得迟钝、短见，从而会露出不该有的破绽，被对手抓住机会反打一套，导致优势的丧失。
2.3、消极懈怠
消极懈怠是运动员的大忌，当运动员出现消极懈怠心理的时候，就会在日常训练中减少训练强度，没有给训练以足够的重视，甚至停止训练等。在进行比赛的时候校际比赛会产生临阵退缩、不战先败的想法。这种心理较多地出现在战败或伤病刚恢复的运动员身上，不理想的身体素质带来了诸多心理疾病，这样就会严重影响运动员素质的恢复。
3、柔道运动员积极心理训练方法
3.1、意念训练法
意念训练法是指柔道运动员通过想象来进行训练，能够强化战术训练。例如，在训练之前，运动员对战术要领进行想象，从而激活大脑皮层中的战术痕迹，运动员训练中能够快速、准确的完成训练动作。运动员的自我暗示也是意念训练的一种方法。运动员比赛前，通过意念训练，既可以加深动作要领，还能够自我鼓励，树立信心。
3.2、诱导训练法
诱导训练法是指运动员训练中，通过有效刺激物来引导运动员的心理状态，从而较好的完成训练和比赛，形成良好的心理状态。
3.3、模拟训练法
模拟训练法是指运动员根据未来比赛的条件来设置训练内容。通过模拟训练法来对柔道运动员进行心理训练和战术技能训练，实现战术与心理的共同进步。而模拟未来比赛情况的训练方式，能够帮助柔道运动员在类似于比赛的训练中锻炼，在未来比赛中更快、更好的适应比赛条件，更好地掌控比赛情绪。
4、提高柔道运动员心理素质的训练方法
4.1、重视柔道运动员心理素质选材
正如前文谈到的，柔道运动员良好的身体素质和心理素质相辅相成，缺一不可。因此在选拔柔道运动员的时候不仅要选身体素质过硬的人员，更要注重选拔上来的运动员的心理素质，而且在身体素质相近的时候要更加注重心理素质，具备了良好的心理素质，柔道运动员就会在比赛中冷静表现，发挥出真正的实力。
4.2、积极引导运动员树立正确训练动机
运动员的动机往往是他完成训练和致胜比赛的关键因素，因此注重引到运动员树立正确的训练动机，是提高运动员训练效果的有效方式。教练在训练过程中应该注意有针对性地激发运动员参赛的训练冬季，譬如为国争光、证明自己、参与竞争等精神，要帮助运动员建立起自己的使命感、荣耀感和责任感，要让运动员了解柔道运动的本质，消除对于比赛的畏惧心理，以更加积极的态度参与到柔道训练和比赛中，不畏强手，勇于拼搏的心理素质，启发诱导热爱柔道项目，立志献身柔道事业的决心、信心和勇气，牢固树立起高层次训练动机，才能训练出高级体育人才。
4.3、在比赛前的加强运动员心理训练
柔道运动员的心理素质训练不是一蹴而就的，而是一个长久发展的过程，这就要求教练把对运动员心理素质的培养融入到日常训练当中，日积月累，才能起到良好的锻炼效果。譬如平时经常举行模拟比赛，严格按照正式比赛制度进行预热等，都可以帮助运动员更好地适应正式比赛的环境，提高自己的心理素质。教练员设置柔道运动员基础训练时，要根据运动员的体能、形态以及战术的特点等设计训练，形成独特的训练风格。而独特的风格能够发掘运动员的长处和潜能，成为比赛制胜的武器。
4.4、结合实战进行心理训练
根据相关研究，我们可以得出这样一个结论，那就是不同年龄、不同层次、不同经验和不同素质的运动员相互对抗的时候，对心理训练的侧重点不应该一成不变，而是应该根据运动员的实际情况进行适当的改变，譬如在面对气场较强的对手的时候，很多选手都会不自觉地被对方的气势所摄，使自己的水平难以得到正常的发挥，这时就应该深呼吸，默念放松来使自己调整到更好的状态。
4.5、加强运动员比赛后的训练
比赛对柔道运动员心理的冲击无疑是非常巨大的，很多柔道运动员都会在赛后产生消极的情绪，这时赛后的心理训练任务就是消除那种不公平的比赛心理状态，化消极为积极，教练员需要针对不同柔道运动员的心理进行不同的恢复方案，譬如观察运动员的训练表现，通过聊天谈心等方式摸清运动员的心理状态，从而采取相应的对策帮助运动员提高对自我的认识，放平心态，回到训练当中。
4.6、培养冷静应对各种突变情况的能力
1 在射击运动中良好心理素质的作用
不管是在何种类型的比赛中，激烈和紧张的气氛都会出现，就算不存在观众和喧闹声，有着十分平静的射击赛场，运动员们还是会表现出一定的紧张状态。射击比赛持续时间久，会将充足的时间留给运动员去思考，所以，很难对思维进行控制。在开始射击比赛时，你打你的，我打我的，各个运动员是看不见对手的，但是，最为重要的是对手对自我都能够进行认识，挑战自我、超越自我和战胜自我为射击比赛的真正较量。在比赛中，每个人都会遇到压力，每个人在参加比赛中都会有这样的反应，动力是压力的产物，压力适当的出现，能够振奋起运动员的精神，集中运动员们的注意力，和平时进行比较，动作会更加连贯，使运动员将更好的成绩创造出来。但是，在运动员心理负荷之上出现了这种压力，就会不断的麻木运动员的思想，注意力难以集中，造成反应迟钝，肌肉发颤，控制困难，兴奋过度，进而对运动员的正常发挥带来较大的影响。因此，在青少年运动员参加射击比赛时，良好的心理素质是非常重要的，可以利用后天的练习将青少年运动员良好的心理素质培养起来，对心理素质进行培养，不但是令他们在比赛中将高水平发挥出来，并且是一种非常有效的教育策略，对于渗透到具体练习中的心理素质进行合理的应用，进而能够将青少年运动员的射击成绩有效的提升上来，提升他们的适应力和耐受性，为取得优异的成绩打下坚实的基础。
2 青少年心理特征分析
首先，增强了自我意识。随着年龄增长，他们不断增强了自我意识，独立倾向非常明显，非常重视自我的表现，非常在意别人的评价，乐于接受赞美，开始抵触他人的批评，因此，在增强了自我意识同时，强大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦没有正确引导他们的自我意识，就会导致他们抗压能力降低。
其次，丰富多变的情感。随着青少年生理不断变化，从不成熟过渡到成熟，因此，在此阶段中，他们会时常表现出激动的情绪，在酝酿和爆感上都非常强烈，多种情绪并存的情况会时常发生，并且一种极端情绪往另一种极端情绪蔓延非常迅速，在此阶段中，他们非常容易发脾气和暴躁。
再次，较强的求知欲，不断提升思维能力。他们在此阶段中，记忆能力非常强，好奇于一些新鲜的事物，经常会将一个陌生的问题搞明白。其次，通过成长和不断的学习，随着知识的不断积累和视野的不断拓展，在很大程度上会提升他们的思维能力，开始能够用实然和应然区分对事情的判断，明显提升了自身的抽象思维能力。
最后，控制应激能力不强。应激往往会引起许多负面因素，应激心理往往表现为紧张，青少年射击运动员出现紧张状态多是因为在比赛时有强大的刺激影响到他们，产生了较大的心理负担，进而应激心理状态就会出现，适当的应激能让身体将更多的能量释放出来，进而对机体目前的需求进行应对。体现在：提升了反应速度，头脑清醒，动作灵敏等。紧张过度，能够令射击运动员控制过程失掉平衡，大脑过度兴奋，进而思维效能就会降低下来，阻碍正常的分析，出现消极思维。
3 具体的训练方法
培养和提升青少年的心理素质为一项艰苦细致且潜移默化的工作，在运动员和教练员长时间交往的过程中，凭借合理的心理训练方法会对运动员们带来巨大的帮助。并且相关的理论实践证明：学习动作技能，需要对心理机能进行训练，需要进行控制应激训练。针对青少年的心理特征，对青少年射击运动员的心理进行训练时可以使用以下方法。
3.1 放松练习
在重大的比赛前或比赛中，运动员一般都会非常紧张或者兴奋，放松训练就是通过相应的语言来暗示自我，进而来有效的放松神经和肌肉，方法为：身体在射击前可以躺着、坐着或者站立，保证身体舒服，将双眼合并，进行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安静的。对四肢散发的温暖感觉和沉重感进行体会，对心率进行调节，对心跳用语言暗示：有力、平稳。使自己能够入静，是放松练习需要达到的目的，对于紧张状态和不安反应有效的去对抗，将干扰排除，向着最佳状态调整肌肉力量。
3.2 表象练习
此项训练中，让青少年对技术要领、正确的肌肉感觉和动作形象进行回想，在表象中能够重新出现技术动作，便于按照表象动作将技术动作完成。在射击训练和教学中，它是一种非常有效的手段和方法。在少消耗和同样时间中利用表象训练将技术、动作的掌握程度提升上来，完成射击，为了达到这样的境界，基础是扎实的技术训练，一旦技术基础不够，这种训练也是毫无意义，因此，要有效的结合技术训练和表象训练，才能够将最为理想的效果获取出来。
3.3 注意力集中训练
在相应的时间内，对某一固定的目标进行关注即为射击运动员注意力集中训练，向着一个和谐、稳定的射击环境中将自己代入进去，不受噪声、人员和气候等不良因素影响。在射击时，规定他们具备高度集中和稳定的注意力，越能够集中注意力，对于自身的杂念和外界的干扰就越能够摆脱，就可以最大限度的发挥出技能动作。在日常训练中，对正确动作的完成作为运动员注意力的主要集中点，便于将完整动作的质量提升上来。比赛开始后按照规定，运动员的注意力范围要适当拓展，进而对四周环境和射击规则能够有效的去适应。
3.4 认知练习
为了消除射击运动员意识中的消极因素，认知训练是将射击运动员的认知能力、自信心提升上来的一种方法。在比赛中运动员之所以会紧张是由于消极因素在思维活动中的作用。可以这样训练：将消极思维阻断，在他们感觉到自己在执行一些消极思维时，对思维刹车，将意识中的消极因素阻断，提醒自我“马上停车”，对于这些不要去想；其次，解释要合理，例如，一些射击运动在比赛中会想每个人都在关注自己，对我的成绩可能会带来影响，我和他人都会受到影响这是一种最为合理的解释，将一些科学的思维互动开展起来，对于运动情绪能够有效的去控制，并且将他们的真实水平能够有效的发挥出来。
摘 要 提高青少年篮球队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。在实施心理训练时应重视运动员生理和心理负荷的同步提高。技、战术训练要注意队员赛场上的心理变化规律。本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行研究，对青少年篮球运动员心理训练的内容和手段及训练中的注意事项进行了讨论。
关键词 青少年运动员 篮球运动 心理素质 训练方法
一、前言
在紧张激烈的篮球比赛过程中，运动员的身体素质、技术水平、心理素质以及战术运用是相互影响，相互制约的。篮球运动具有复杂性、多样性、激烈性、连续作战性等特点，运动员不仅要大量地消耗体能，而且要承受心理上的沉重压力，青少年篮球运动员的心理发育尚不完善，心理状态不够稳定，情绪波动大，抗干扰能力差，容易受情绪的影响而导致不能充分发挥自己的技战术水平。而青少年篮球运动员的心理训练，目的是培养其适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。因此，注意培养青少年篮球运动员的心理准备，并进行加强心理训练是十分必要的。
二、研究对象
青少年篮球运动员。
三、青少年篮球运动员应具备的心理素质
（一）稳定的情绪：在训练和比赛时，要有稳定的情绪，不能急躁或者消极；
（二）良好的适应能力：能够适应不同的环境和突况；
（三）良好的动机：要热爱篮球这项运动，认真完成训练任务，不能消极怠工；
（四）自信心：相信自己的能力，出现机会要果断出手。
四、青少年篮球运动员心理素质不稳定的表现
（一）比赛中运动员精神过度紧张，导致技术变形、动作迟缓，从而造成失误；
（二）在比分落后时心浮气躁、急于求成造成失误；
（三）在队友之间配合失误时，相互指责、埋怨，相互之间产生不信任的心理；
（四）情绪波动大、不能以稳定的心理状态来进行比赛；
（五）比赛时过分地考虑比赛结果，想赢怕输，从而增加了自己的心理负担；
（六）在比赛中未能正常发挥水平，赛后又不能及时总结，从而在心理上对自身的能力产生怀疑，更影响下面比赛的发挥。
五、青少年篮球运动员的心理训练方法
由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。
（一）诱导训练法
诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。
教练员可以有意思地把运动员的注意力转移到无刺激事物上，是运动员的心理高度放松，比如说意一些平时有趣的事情，比赛中的一些滑稽镜头。运动员也可以运用诱导训练法，比如不去想比赛的氛围，回忆训练中的基础动作，技战术的运用等，使自己放松下来。
（二）模拟训练法
模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。
教练员可以在平时训练过程中进行模拟性的比赛，让运动员学会适应比赛的环境、调节临场状态，也可以设置一些突况，以免运动员对这些突况束手无策。模拟训练法可以让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。
（三）培养自信心的意志训练
意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。
教练员在训练中，要对运动员的进步给以及时的鼓励，以激励运动员；可以采取一对一、三对三等消极防守的形式，培养运动员的自信心。
（四）克服困难的意志训练
克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。
教练员在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。
（五）心理减压训练发
教练员要冷静的分析本阶段双方实力的对比，对比赛的结果不能有过高的要求，教练员不应该给运动员过高的心理压力，运动员也不要对自己施加太多的心理负担，对比赛的结果期望值越大越容易紧张，就越发挥不正常，所以降低对比赛的期望值是预防紧张情绪产生的重要环节。
六、训练应注意的几个问题
（一）不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。
（二）队员有新生和老生，技、战术水平不同，在训练和比赛中，外向型老队员容易出现埋怨，责怪新队员的现象，而外向型新队员则表现出对抗情绪，内向抑郁质型新队员经常拘谨，影响训练和比赛效果。在进行训练和教学的过程中就要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，使群体内成员之间心理相容，关系融洽。
七、结论
青少年篮球运动员正处于身体、心理高速发展的阶段，教练员在关注运动员身体训练的同时，也要关注运动员心理素质的发展。制定专门的心理训练计划，培养运动员从事篮球运动所需的兴趣、意志、性格、自信等心理品质，通过长期的训练和比赛来锻炼运动员自我调节临场状态和适应各种环境的能力，使运动员能更好的发挥自身技战术水平。
参考文献：
[1] 韩桂凤.现代教学论.北京体育大学出版社[M].2003.6.
[2] 孙明志.现代篮球运动教学与训练[M].人民体育出版社.2003.12.
摘 要 网球运动员的心理素质训练是现代网球运动员训练的重要组成部分，它同身体训练、技术训练和战术训练一起构成了现代网球运动的完整体系。青少年网球运动员由于身心还不十分成熟，再加上缺少这方面的训练，在陌生的环境和对手面前经常难以发挥出应有的技战术水平。我们应该根据运动员不同的心理特征设置不同的训练方法。本文采用文献资料法，专家访谈法，观看比赛法，数理统计法对部分省市的青少年网球运动员进行了跟踪研究，得出的结论有：1.心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。心理调节能力的训练遵循一般技能学习的规律，必须长期地、系统地进行。2.青少年运动员主要采用意念训练法、诱导训练法、模拟训练法进行心理技能训练，要以预防为主，防患于未然，要同训练者的专项训练相结合并设法用量化指标评定心理技能训练效果。
关键词 青少年 网球运动员 心理训练
一、青少年网球运动员的心理现象
（一）青少年网球运动员主动参与意识不强
目前青少年网球运动员参与各项训练的总体特点是被动参与多，主动参与少。在被动参与中，外在因素控制下的被动参与多于自控下的被动参与。运动员的积极主动参与比例随着年龄的增长而减少，主动消极参与和自控下的被动参与随年龄的变化无显著差异；外在因素控制的被动参与随着年龄的增长而降低。而低龄运动员的主动参与水平和外在因素控制下的被动参与比例是最高的。这主要是由于他们是在家长和教练共同努力下开始网球训练的，随着年龄的增长逐渐出现的自信心不足和成就动机水平的降低，又导致了主动参与比例下降。
（二）青少年网球运动员情绪控制能力不足
从情绪体验上看，青少年网球运动员的情感很丰富，比赛易兴奋，易于冲动，常常因长一分、赢一局、赢一盘（场）比赛而表现很大的情绪波动，从而造成有些运动员在比赛中善于打“顺风球”，不会打“逆风球”。这不仅与青少年运动员神经系统的抑制力薄弱有关，也与教练员在平时比赛和训练中对心理素质训练重视不够有关。有些教练员往往凭经验和习惯，就事论事地进行临时性的简单处理，很少透过现象去分析那些致使青少年运动员发挥失常的本质原因，不知道此种情况是由于缺乏自我抑制和心理调控的能力导致的后果。
（三）青少年网球运动员存在“吃软怕硬”的心理
从意志品质方面来看，青少年网球运动员存在着心理调适能力差。比如，遇到运动水平明显好于自己的对手时易产生明显的畏惧心理，发挥不了自己的应有技战术水平；在遇到与自己水平相当的对手时则表现出过度紧张和拘谨，在比分接近时出现盲目急躁，不知所措，往往造成不必要的失误，影响自己的运动成绩；在遇到实力明显强于对手水平时，又易盲目兴奋，出现大的情绪波动，注意力不能集中，表现不出应有的运动水平。这种“吃软怕硬”的现象实质上是缺乏有效竞争力的外在表现。
（四）青少年网球运动员应变能力不足
从运动思维方面来看，当今的青少年网球运动员掌握的技术都较为规范，比赛中较能熟练地应用几种常规战术，在打法上呈现出普遍化、常规化。但在结合自己特点的个性化动作技术和有创意的打法上明显训练不足，也就是说很多青少年网球运动员的应变能力普通比较差。
二、青少年网球运动员心理素质的训练方法
（一）意念训练法
意念训练法是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。它对技战术训练作用显著，如在练习之前通过对战术要领方法的想象，在大脑皮层中留下技术“痕迹”，然后在练习中把这些痕迹激活，可使动作完成得更加正确、顺利。还有在训练之后，对刚刚完成的练习进行技术“回忆”，使正确动作在脑海中更加巩固。假如动作中出现错误，在回忆中伴随着对错误动作的“纠正”，与正确技术进行对比，可以使其得到“克服”，避免下次练习再次出现。此种方法同样可以训练运动员注意力素质和心理唤醒能力，运动员可采用闭目练习，最好在一个舒适的地方坐着或躺着进行，这样可收到良好的效果。
（二）诱导训练法
诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。诱导的途径是多样的。诱导者发出语音信号，或者通过做示范、展示图片、放录像和电视，由运动员的听觉器官或视觉器官接受信息，并按照预定要求去实施。在使用诱导训练法时要注意所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的。我们可以用此种方法训练运动员的表象素质，促进青少年网球运动员利用正确的动作表象采取合理的动作技术，发挥最佳的技战术水平。
（三）模拟训练法
模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟训练中，组织训练的主体，要通过所制造的模拟条件对训练的客体实施心理训练和控制。模拟训练内容包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练；适应比赛对手特点的模拟训练；适应时差的模拟训练等。在进行模拟训练时，要对比赛的对手、环境、条件等各方面进行详细的了解和分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性的训练。激烈的网球比赛每个动作都是非常短暂的，在有限的时间能做出正确的判断合理的动作就需要采用模拟的训练来提高青少年的注意素质和放松素质，让运动员形成良好的肌肉记忆，以便在高水平比赛中发挥自己的最佳水平。
三、结论与建议
（一）心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。心理调节能力的训练遵循一般技能学习的规律，必须长期地、系统地进行。在平时的训练中，不能忽视心理技能的训练。
（二）青少年运动员和职业运动员的心理特征不同，比赛的影响因素也不同，故所采用的训练方法和手段也不同。青少年主要采用意念训练法，诱导训练法，模拟训练法，职业运动员主要采用目标设置法，自我调节法，注意力集中训练法以及生物反馈调节法。进行心理技能训练要以预防为主，防患于未然，要有计划地进行并长期坚持，要争取训练者积极主动的配合，要同训练者的专项训练相结合并设法用量化指标评定心理技能训练效果。只有这样，心理技能训练才有可能产生实效。对容易引起紧张的心理因素要与日常训练同步进行。通过训练使运动员临场时能保持稳定的心理状态。训练使要采用多样化的手段来进行，把心理训练、身体、技、战术训练与实际比赛相结合，充分调动运动员的积极性，使心理、身体、技、战术得到全面发展，在比赛中取得好成绩。
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Abstract： Table tennis competition is a kind of net separated sport item， and the player's performance need for superb technology and strong psychological quality. Therefore， it is of great practical significance to increase the psychological training of table tennis players. Based on this， in this paper， combined with the practice of table tennis training， the importance and strategy of competition psychological training is studied.
关键词：乒乓球；球员；心理训练；训练内容
Key words： table tennis；player；psychological training；training content
中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2017）21-0174-02'
0 引言
在乒乓球技能训练中，比赛竞技对球员心理素质的培养以及打球技巧的提升至关重要。日常训练中重点针对比赛竞技心理状态的训练，可以大幅度提高球员的临场应变能力。作为球队教练，应该深谙此规律，结合球员的身体条件制定科学地训练计划，以此科学地提高球员的比赛竞技水平。
1 心理素质训练在乒乓球专业训练中的重要意义
乒乓球竞技项目具有球速快、动作技巧精细、发球路线旋转多变等特点，是一项比赛对抗性较强的运动项目。乒乓球是一种以个人为主的比赛竞技项目，球员除了要具备扎实的基本功以外，还应该在快速发球或回球的过程中以稳定的心理状态实现战术目标。在比赛过程中，因为不稳定的心理状态而导致紧张、畏难、焦虑、缺乏自信或敷衍应战的情绪，最终都将反映在战术动作上，造成动作定型走样、变形，进而大大影响击球质量。
另外，球员的心理素质必须随着球技的提升而相应的提高，这样才能以更稳定的心理状态果断迎球。从这点来看，球员的心理素质对其比赛竞技过程有着深刻的影响。心理学家的相关研究也表明：结合比赛竞技要求重点训练球员的心理素质，有助于提高其比赛竞技水平。因此，准确把握球员的心理动态，采取科学的方法帮助其调节紧张、焦虑情绪，对于帮助其保持稳定的比赛竞技状态直挂重要。日常训练中，教练应该注意学员的生理规律与心理素质训练节奏的一致性。在乒乓球比赛中，灵活稳定的心理调节能力是球员获胜的关键。如果选手赛前准备不足，过高得估计对方球员的能力和水平，心理防线就会出现较大的波动。当比赛进行到白热化的阶段，其自身对情绪的把控就会随着对方进攻强度的提高而出现而变得十分不稳定，进而战术技巧极易遭到对方的压制，技术实力最终无法充分施展。另外，在快速的发球与回球过程中，x手主要根据对赛场形势的研判来调整技术路线，其观察研判的内容主要涉及对方球员的表情、精神状态、心理状态、教练员的表情和身体语言等等。在比赛进行中，教练员首先要保持冷静，以稳定的情绪和赛场把控能力能够为球员特别是出现失误的球员注入“强心剂”，使球员在复杂的比赛状态下得到心理上的安慰，从而做到冷静自持。
2 日常训练中常见的不良心理状态
在赛场上，球员可能出现过度兴奋、过度紧张、盲目、焦虑、淡漠等复杂心理状态，具体表现如下：
2.1 心理紧张，抗压能力差。实践中，经常看到一些球员平时训练非常放松，技术也很好，但比赛前却心理紧张，吃不下饭，睡不着觉。比赛时，肌肉发僵，动作走样、变形，反应迟钝，最后导致失败。
2.2 情绪不稳，抗干扰能力差。在激烈的乒乓球比赛中，场上情况瞬息万变。球员有时会受到裁判和观众的影响，产生心理和情绪上的波动，导致不能正常发挥自己的水平。
2.3 心态不佳，意志品质薄弱。有些球员在比赛中不能摆正位置，摆平心态，而是过分自信或信心不足，导致比分落后时，缺乏斗志和拼劲。
3 基于实战视角球员心理素质训练方法
鉴于乒乓球球员临场竞赛心理训练的重要性，需要乒乓球教练员加大对其重要性认识的基础上，借助有效的训练手段、评价方法来促进乒乓球球员竞赛心理训练效果的提升。乒乓球竞赛作为一项隔网对抗类的运动项目，球员的临场发挥需要高超的技术与强大的心理素质为基础。因此，加大对乒乓球球员的竞赛心理训练，有着非常重要的实践意义。在此基础上结合乒乓球运动训练的项群特征，制定有效的训练计划，促进乒乓球球员竞赛心理素质的发展。
3.1 实战视角下日常心理训练的方法
3.1.1 模拟训练
结合比赛任务及对手的条件进行模拟心理训练。模拟对手的球技和打球方式进行对抗训练，使球员提前熟悉对手的打法进而在比赛中以稳定的心理状态灵活应战，达到超水平发挥的境界。
3.1.2 意念训练
在大赛即将到来前，球员的情绪都会出现一定幅度的波动。对比赛而言，保持适度地紧张是好事。但如果过度紧张，就可能影响战术动作的稳定发挥。意念训练就是选手灵活运用表象思维进行技巧训练。在正式训练时，球员首先要在脑海中重建技术要领，以备对抗中快速反应。
3.1.3 预见性训练
针对比赛过程中可能出现的状况进行周密细致的分析和预测制定出灵活多变的应对方案，再结合反复的训练提高选手的临场应战能力，是预见性训练的主要目的。赛场上各方势力紧张角逐，场上节奏混乱，误判的情况难以避免，并且还能出现判罚不公的问题，这对选手的心理状态是极大的考验。如何克服混乱或不公平的比赛节奏对心理产生的影响？在观众喧闹或倾向性干扰的情况下又如何冷静应战？这都是赛前必须充分考虑的问题。作为球队教练员，可以在日常训练中敲锣打鼓或者模拟、播放各种混乱的声音来干扰选手的打球状态，或者有意识地打错分数考验选手的心理调控能力。这种模拟实战环境的预见性训练对快速提高球员的应激能力和心理调控能力非常有效。在2013年全国俱乐部甲C联赛团体比赛中，我方队员与对方的比分为1：1，比赛进行到第三场我队以0：2明显落后。在比赛激烈进行时场上突然停电，30min后场上供电恢复正常，我方队员状态稳定，但是对方的情绪出现了明显的波动，最终我方球员以稳定的心理优势连扳三局赢得了胜利。这场比赛充分证明了良好的心理素质对比赛过程的重要意义。
3.1.4 暗示训练
在比赛中，积极的暗示能够激发选手的竞争意识，对选手主观能动性的发挥大有裨益。消极的暗示会对选手的心理造成冲击，使之情绪低落，对比赛失去自信和好胜心，甚至无心应战。在日常训练中，教练应该有目的的引导球员进行积极的自我心理暗示，比如“我一定要战胜对手”“别着急，一个球一个球拼”等等，通过心理暗示再逐步引导其将注意力放在球台和战术动作上。
3.2 具体的心理训练措施
3.2.1 提升乒乓球球员的自我心理调整能力
心理自控能力是考验球员临场发挥能力的一个关键要素。为了确保球员在紧张激烈的赛事中保持稳定的心理状态，日常训练中教练应该重点针对球员的心理素质加强训练，特别是要针对球员的负面心理状态加强疏导。比如在心理训练中，教练员应该向学员阐明比赛胜负的意义，使其正确看待比赛竞技中的输赢的问题，要让球员清楚，比赛仅仅是考验自己球技和竞技水平的一个形式，输赢虽然重要，但关键在与要通过比赛发现自己的“短板”，进而在日常训练中有目的地进行调整，进一步提高竞技水平，同时保证下次比赛中不会再出现类似的失误。因此说，结合球员的心理特征不断强化自我评价与比赛心态的疏导，是日常训练中最关键的一个环节。
3.2.2 重点训练球员在比赛竞技中的意志力
乒乓球比赛是战术和技巧的对抗，在快速击球与回球的过程中，赛场气氛十分紧张，稍有分神就可能措施良机，甚至被对方压制。因此，乒乓球球员不仅要具备出色的球技，还应该具有稳定而强大的意志力。在日常训练中，教练员应该有意识的营造竞技氛围不断刺激球员的感官和情绪，激发其竞争意识，使其在紧张的竞技氛围中逐渐培养起强大的意志力。当比赛落幕后，教练员要组织球员观看回放的比赛视频，帮助球员分析赛场上的表现，指点其应该在哪个节点上进行改进，以确保球员在下一场比赛中能够有针对性的进行自我暗示，科学地调控心理状态，为战术能力的发挥做好准备。具体可采用自我心理暗示法、竞赛心理环境创设法、模拟裁判判罚训练法对球员加强比赛竞技意识及意志力的训练。
3.2.3 提高球员在比赛竞技中心理把控能力
π睦碜刺的把控能力是球员应该掌握的基本战术技巧之一。在比赛中，球员对心理状态的自控程度将对比赛结果产生决定性的影响。乒乓球竞技过程反复且枯燥，赛场上观众、教练员等各方的态度或行为都会对选手情绪产生影响，如果选手对个人情绪和心理状态缺乏自控力，就会因为心理波动而影响比赛成绩。日常训练中对球员心理自控力的培养，必须为球员创设比赛环境，在训练中教练员要擅长针对选手的心理状态的变化进行分析和评价， 并适时调整训练计划，提高训练效果。
4 结论
乒乓球竞技运动中球员所具备的强大而稳定的心理素质并非一朝一夕可以练就。要掌握并熟练运用心理战术，必须经过艰苦且反复的练习。乒乓球运动是一个智商要求很高的运动项目。针对球员的心理抗压能力进行专项训练，为之提供更多实战锻炼机会，增加战术技巧的积累，这对提高其战术心理素质大有裨益。而稳定、强大的心理素质往往是超水平发挥战术和球技的基本前提。总之，乒乓球运动要想在竞赛中取得优异的成绩必须具备高超的技战术水平和优秀的心理素质。在比赛中，稳定的心理状态是稳定甚至超水平发挥战术技巧的基本前提，因此在日常训练中球员应该有意识地培养自己的心理状态把控能力，时刻保持稳定的情绪状态。若缺少稳定的心理素质，即使技术一流，也有可能在比赛中因为心理状态失控而“马失前蹄”，也不可能成长为出色的乒乓球球员。
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关键词：教育教学体育跳高技术心理素质训练方法
一、科学合理地安排训练内容及掌握正确方法
㈠发展速度素质的方法。速度素质对跳高运动员非常重要，跳高技术的弧线助跑，不仅要求掌握直线跑技术，而且要求掌握弧线助跑技术与能力，通常在跳高速度素质训练中，先发展直线跑素质，掌握直线跑技术，然后掌握和发展弧线跳技术与能力，最后掌握和发展直线弧助跳技术和能力。跑的距离由长到短，并且由直线到弧线，跳的速度由慢到快。具体叙述如下：
1、跳的专门练习，小步跑、后蹬跑、折叠跑等；上肢练习负重摆臂，体会跑的正确技术、动作及高抬腿跑、徒手摆臂等；
2、60－80米直线放松大步跑，改进跑的技术，提高跑的能力；
3、30米直线加速跑，提高短距离速度；
4、60米弧线大步跑、提高内倾技术，体会弧线跑技术；
5、60米直线弧线快速跑，提高直线、弧线衔接技术；
6、20米弧线快速跑，提高快速弧线跑技术能力；
7、5－6米半径圆圈快速跑，提高弧线跑技术能力；
8、8－10步全程速节奏助跑，掌握全程助跑节奏；
9、8－10步全程助跑，提高全程助跑技术和助跑与起跳衔接。
㈡发展弹跳素质的方法：速度素质是提高运动所必需的素质。跳高是人体由水平运动，通过起跳转变为向上运动。弹跳力是跳高运动员最重要的素质。提高弹跳力一般是通过各种跳跃练习来进行的，先进行水平跳跃，再进行垂直跳跃；先双脚后单脚跳跃，先徒手后负重跳跃，先慢后快跳跃，最后进行助跑起跳练习：
1、水平双足跳跃：立定跳远、沙坑两级跳、多级跳、十级跨步跳，提高腿部跳跃能力。
2、水平单足跳跃：立定或行进间三级跳、五级跳、十级跨步跑，提高腿部跳跃能力。
3、垂直双足跳：跳栏架、纵跳，提高双腿向上跳能力。
4、跳上跳下40－80厘米高台，提高双腿跳跃能力和肌肉退让性工作能力。
5、跳深50－80厘米提高爆发力。
6、垂直单足跳：助跑摸高，提高起跳能力。
7、沙坑后蹬跳计时1分钟跳跃能力。
8、负重助跑摸高，提高起跳能力。
9、快速助跑起跳，提高下肢和踝关节能力。可穿沙衣、水衣助跑及摸高等，提高快速助跑起跳能力。
㈢发展力量素质的方法：跳高中起跳在跳高技术中占有很重要的地位，其对力量素质要求很高，在发展青少年力量素质时，要优先发展薄弱肌肉关节韧带力量，发展快速力量和爆发力，要发展跳高起跳所需的快速支撑缓冲力量、蹬伸力量、快速摆动力量和保持杆上背弓所需的腰腹肌力量。发展力量素质时要循序渐进。
1、发展一般支撑力量：负重快速深蹲（30－40千克）计时，发展下肢肌肉力量。
2、负重半蹲，提高下肢力量及腰背肌力量（80－120千克）。
3、负重弓步走（20－30千克）发展大腿肌肉韧带力量。
4、哑铃蹲跳（5－15千克）发展下腹肌肉弹跳力量。
5、负重半蹲跳（20－30千克）提高下肢的爆发力及踝关节力量。
6、负重直膝跳（30－40千克），提高膝关节与踝关节力量。
7、负重垫步跳（10－15千克），发展起跳能力。
8、负重拉杆跳（全蹲、半蹲），发展快速起跳能力。
9、负重摆腿，摆动腿负重或拉橡皮筋，发展摆腿力量。
10、负重摆臂，双手持重物，小沙袋摆臂，发展摆臂力量。
11、负重助跑起跳，穿水衣、沙衣助跑起跳，发展起跳能力。
㈣发展柔韧素质的方法：背越式跳高对柔韧性有一定要求，发展柔韧性可加大完成动作幅度，预防运动损伤，有效增强肌肉收缩效果，对完成过杆时形成背弓动作有积极作用。发展柔韧性的方法有静力牵拉、动力牵拉和PNE牵拉方法等，这三种方法与跳高技术紧密结合，可有效发展柔韧性，提高肌肉的力量。
1、静力牵拉：体前屈后腿，纵、横劈叉，静力背弓、发展下肢、背肌柔韧性。
2、动力牵拉：进行间各种摆腿练习，各关节韧带伸展牵拉活动和肋木压腿。
3、PNF牵拉：利用静力、阻力、外力结合专项需要，发展柔韧性和肌肉关节韧带力量。此方法能有效提高肌肉关节韧带的韧性，是发展柔韧性的有效手段。
4、背弓走练习，原地成背弓四肢行走练习，发展腹背肌柔韧性。
5、原地过杆练习，发展腰背肌柔韧性。
二、提高运动员心理素质，克服心理障碍，使运动员在训练与比赛中发挥最佳竞技水平。
心理障碍是指运动员在体育运动中产生的恐惧心理，紧张情绪以及由此引起的自信心不足、害羞等。根据体育心理学分析，产生心理障碍的原因很多，如身体素质、性别、外部环境等都会对心理产生一定的影响。
㈠心理障碍产生原因
1、身体素质较差
身体素质差常常导致学生缺乏自信心，特别是面对器械时，会产生紧张、恐惧心理，造成心理压力过大，形成心理障碍。
2、外部的干扰
运动训练一般在室外进行，意想不到的外界干扰随时都可能发生；另外，动作失败，比自己身体素质好或与自己差不多的运动员的失败，都有可能对后面的运动员造成心理压力，致使情绪不稳定，练习时信心不足，这种现象有时还会造成全体队员连锁性反应。
3、性别的差异
这一点在运动训练中表现尤为突出，一般来说，女生比男生有更多的心理障碍。如：好面子，害羞、胆子小、易紧张、情绪不稳定、缺乏自信心。如果有异性在场或同时训练，这种心理状态表现更为明显。
㈡克服心理障碍的方法
1、对症下药
教练员在训练过程中应多与队员接触，了解心理障碍产生的原因，有针对性地进行帮助和教育。鼓励学生以饱满的信心和积极的态度投入到训练之中。
2、加强帮助与保持
在训练中，教练员要亲自保护。在保护下练习，即使学生动作失败了，也会使他们有一种安全感，从而消除其恐惧心理，增强自信心。在运动员不能独立完成动作时，尤其要加强保护和帮助。
3、加强意志品质培养
有目的、有计划地对学生进行意志品质的教育。如在学习跨栏时，由于担心碰栏或跌倒，学生常在攻栏前减速，此时，教练员应针对这种恐惧心理，教育队员要勇敢、顽强，树立必胜的信心；同时结合适宜的训练手段，逐渐消除队员的紧张恐惧心理。
关键词：置信规则库；证据推理；粒子群优化算法；参数优化模型；参数训练
中图分类号： TP18； TP273.5
文献标志码：A
Abstract： To solve the problem of optimization learning models in Belief Rule Base （BRB）， a new parameter training approach based on the Particle Swarm Optimization （PSO） algorithm was proposed， which is one of the swarm intelligence algorithms. The optimization learning model was converted to nonlinear optimization problem with constraints. During the optimization process， all particles were limited in the search space and the particles with no speed were given velocity in order to maintain the diversity of the population of particles and achieve parameter training. In the practical pipeline leak detection problem， the Mean Absolute Error （MAE） of the trained system was 0.166478. The experimental results show the proposed method has good accuracy and it can be used for parameter training.
Key words： Belief Rule Base （BRB）； Evidential Reasoning （ER）； Particle Swarm Optimization （PSO） algorithm； parameter optimization model； parameter training
0引言
为有效利用带有各种不确定性的定量信息和定性知识，Yang等[1]266-285在IFTHEN规则[2]241-245中加入置信框架，提出了基于证据推理（Evidential Reasoning， ER）算法的置信规则库推理方法（belief Rulebase Inference Methodology using Evidential Reasoning approach， RIMER）。RIMER是在DS证据理论[3-4]、决策理论[5]、模糊理论[6]和传统IFTHEN规则库[2]241-245的基础上发展而来，具有对带有含糊或模糊不确定性、不完整性或概率不确定性以及非线性特征的数据进行建模的能力。目前置信规则库（Belief Rule Base， BRB）系统已成功地应用于石墨成分检测[1]276-279、输油管道检漏[7]103-113等工程领域。
BRB中规则权重、前提属性权重和置信度等参数通常根据专家知识人为给定。但在复杂或大规模的BRB系统中，人为给定的方式将无法保证BRB系统的推理准确性。为解决这一问题，提升BRB系统的推理能力，Yang等[8]572-573提出了对BRB系统进行参数训练的优化模型，并给出使用Matlab中FMINCON函数的求解方式。随后，Chen等[9]12849-12850新增前提属性候选值作为训练参数，并将原始参数训练方法应用在改进的优化模型中，由于新模型下的参数训练方法提高了BRB系统的推理能力，因此称其为全局参数训练方法，但新优化模型的求解方式依旧是使用FMINCON函数，当BRB规则数较多时，算法的效率并不理想。与此同时，不同于使用FMINCON的参数训练方法相继被提出，常瑞等[10]287-291基于梯度下降法和二分法提出联合的参数训练算法，其收敛效率虽然有明显的提升，但由于算法中涉及复杂的公式推导，因此该参数训练方法仅包含规则权重和置信度两个参数；Zhou等[11]7700-7709依据期望极大估计法提出在线的参数训练方法，但算法中不仅涉及复杂的公式推导，同时算法有效性还需建立在人为假定的概率分布上，不利于理解与实际应用。
为健全现有参数训练方法，本文提出一种基于变速粒子群算法的置信规则库参数训练方法。该算法的本质是利用粒子群优化（Particle Swarm Optimization， PSO）算法求解优化模型，但传统的粒子群算法易早熟收敛，陷入局部最优解，因此本文提出对失去飞行速度的粒子重新赋予速度的策略，提升粒子群算法求解优化模型时最优解的精度。在实验分析中，本文首先通过拟合多峰函数的实验验证改进的粒子群算法是否能有效避免传统粒子群算法遇到的早熟收敛问题；然后在石油管道检漏的实例中，分析本文方法与现有参数训练方法，对比各个参数训练方法的收敛精度和收敛时间。
1.4问题提出
在BRB优化模型的求解中，传统的可用方法[14]有：近似牛顿法、Zoutendijk可行方向法和Wolfe简约梯度法等，但上述的求解方法均具有一定的困难和局限性。鉴于此，Yang等[8]提出利用Matlab优化工具箱中的FMINCON方法求解BRB的优化模型，该方法有效地解决了BRB系统中因参数初值不精确而引起的推理准确性不高的问题，但通过理论研究和实验分析不难发现基于FMINCON函数的方法在求解复杂问题时，算法效率低，收敛速度慢，并且程序可移植性较差。随着专家学者对参数训练研究的加深，不同于使用FMINCON函数的参数训练方法相继被提出，常瑞等[10]287-291基于梯度下降法和二分法提出联合的参数训练算法，其收敛效率虽然明显的提升，但由于算法中涉及复杂的公式推导，且在使用编程语言模拟偏导公式时具有一定的难度，因此该参数训练方法仅包含规则权重和置信度两个参数，相比现有的参数优化模型，其是一种退化的参数训练方法。
针对当前求解BRB优化模型中缺少高效、可行的方法，本文引入群智能算法中的粒子群算法[15]4104-4108，由于粒子群算法中涉及的参数较少，且易于实现，因此广泛应用于优化问题求解。对于传统的粒子群算法，其在求解诸如BRB优化模型等复杂的非线性优化问题时，易早熟收敛而陷入局部最优解，主要原因是由于粒子的飞行速度趋近于0，最终导致无法达到理想的收敛精度。但通过实验分析，增加适当的策略能够有效地让粒子跳出局部最优解，从而获得全局范围内收敛精度更高的最优解，为此，本文将通过改进粒子群算法提出BRB的新参数训练方法。
3.2输油管道检漏实例
输油管道检漏的实例主要用于检测参数训练方法的有效性[7]103-113，[9]12853-12854，[11]7700-7709，[18]，因此将其作为对比本文方法与现有其他参数训练方法的实例。在该实例中，输油管道的漏洞大小（Leak Size， LS）主要由两个因素判断，分别是输入和输出流量差（Flow Difference， FD）以及油液对管道产生的平均压力差（Pressure Difference， PD）。因此将FD和PD作为BRB系统的输入，而LS作为输出。此外，选取2008组从正常情况到发生25%泄漏情况的数据作为测试数据。
对于初始BRB的构建，以FD和PD作为前提属性，并假设FD有8个候选值，分别为{-10，-5，-3，-1，0，1，2，3}；PD有7个候选值，分别为{-0.042，-0.025，-0.01，0，0.01，0.025，0.042}；LS则有5个评价等级，相应的等级效用值为{0，2，4，6，8}。由前提属性的候选值可初始化由56条规则组成的BRB[9]12852-12853，其中利用初始BRB对输油管道检漏的结果如图6所示。
为对比本文方法与现有其他参数训练方法的性能，本文将Xu等[7]和Chen等[9]12845-12860提出的参数训练方法作为比较对象，对比结果如表1所示。表1中：XuBRB表示经Xu等[7]的方法训练所得的BRB；ChenBRB表示经Chen等[9]方法训练所得的BRB，与Xu等[7]方法相比，二者都是运用FMINCON函数进行求解，而Chen等[9]方法中新增前提属性候选值作为训练参数，进而得到更优的MAE，但收敛速度相对较慢；PSOBRB表示经基于PSO参数训练方法训练所得的BRB；VPSOBRB是基于VPSO参数训练方法训练所得的BRB。通过对比MAE及运行时间不难发现，经本文方法训练所得的BRB，其MAE更优于其他参数训练方法训练所得的BRB，同时在算法的运行时间上比Xu等[7]和Chen等[9]的方法有明显的下降。
4结语
本文针对现有参数训练方法在求解置信规则库优化模型中存在的收敛速度慢、可移植性差的缺点，提出了引入群智能算法中的粒子群算法求解该优化模型的解决方案，但传统的粒子群算法存在“早熟”及易陷入局部最优解的问题，因此本文首先对传统的粒子群算法进行了改进，然后将其与置信规则库的参数训练有机地结合，提出了基于变速粒子群的置信规则库参数训练方法。理论分析和仿真实验结果表明，本文所提的算法是有效可行的。在今后的研究工作中，将进一步针对置信规则库的参数训练进行实验研究，以期设计出更合理有效的参数训练方法。
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