时间：2023-03-15 15:07:24
序论：在您撰写男士健康减肥方法时，参考他人的优秀作品可以开阔视野，小编为您整理的7篇范文，希望这些建议能够激发您的创作热情，引导您走向新的创作高度。
Rebecca 部门经理 34岁
34岁的Rebecca是工作规律的职场丽人，她对于体重有自己的一番见解。“我的工作是公司的公关人员，对外代表着公司的形象。有时候出席晚宴或者酒会需要穿的与众不同，考虑到我的年龄，为了穿下那些露肩或露背的晚装，只能选择减肥保持身材了。”Rebecca一边喝着evian一边对我说：“我以前也吃过减肥药、喝过减肥茶，但是感觉效果不持久。经朋友介绍，我选择了吃中药调理身体，经验丰富的老中医根据我的情况给我定制了一份饮食清单，虽然价钱会高一些，但是这样不伤身体的减肥还是令我满意的。当然，我也会注意平时生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，这样也会时刻提醒自己要注意减肥”。
按中医开出的饮食清单减肥3个月的Rebecca对目前的效果还是满意的，而且皮肤并没有变差，这是让她觉得物有所值的。她现在体重是50Kg，但是爱美的她还是希望自己能再瘦一点，“这样看起来才年轻嘛！”
Sandy 大学三年级学生 21岁
“经历了春天的特别时期，我们都胖了！”Sandy见面的第一句话就是这样。她那个时候只能在学校里活动，由于学校人多食堂少，吃饭只能是分批分时间，所以零食就成了宿舍里的必备品。“你也知道学校里的食品几乎都是高热量的，零食就更是如此了。再加上运动场地里挤满了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太长时间，所以没事就是边吃零食边上网喽，过了两个月的封闭管理期，体重自然要长了。”对于目前的就业形势，Sandy说她有些担心，所以准备从现在开始立志减肥，为自己找工作打下一个基础。她说她只能选择喝减肥茶，因为那样不会因减肥而影响学习。已经喝了一个月减肥茶的Sandy现在对自己的减肥计划颇有信心，“虽然时刻提醒自己在减肥，但有时还是会忍不住大吃一顿，大吃过后就得靠加大减肥茶剂量来寻求安慰了。总体说来，减肥的效果不错，这几天又瘦了2斤了。
May 公司经理 40岁
经营着自己的公司，May可以说生活的很幸福。现在除了定期去做皮肤保养，她每周还会去参加瑜珈班。“以前我参加过舍宾训练班，但是感觉效果不如我预期的好。前段时间看到关于明星通过瑜珈保持身材的报道，我也开始心动了，所以就报了一个班试试。练习了一段时间感觉身体舒展了，压力也没那么大了。现在我的公司还不错，所以给了我更多的时间练习瑜珈，我相信通过正规系统的练习，我能达到减肥的目的。”印象里练瑜珈的人都是身体柔韧度比较好的女性，中年女性现在开始练会不会有些晚了？May告诉我说练瑜珈不分早晚，关键是你能不能坚持下来。“40岁的麦当娜现在依然光彩照人啊，64岁的简・方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动，所以说我练瑜珈一点也不晚。”谈到减肥的效果，她说瑜珈不是即时见效的减肥方法，所以需要循序渐进。
Ai 演员 22岁
“演员对于自己的形象很是在意，尤其是女演员，稍微多了一点点肉，简直就是如临大敌。”22岁的Ai刚刚从演艺学校毕业，虽然上过不多的戏，但是对于自己的体重还是坚持不肯透露。“我只能说我的体重在一般人看来是标准甚至是偏瘦的，但是在我自己看来还是需要进行减肥的。我工作性质决定了我必须时刻注意体重，不能多吃任何东西，所以任何稍过油腻的东西我都要拒绝。我不喝减肥茶或者吃减肥药，那样对皮肤不好；运动减肥对我来说也不现实，排戏时间不定，哪有固定时间运动啊。所以对于我来说，选择手术减肥是比较合适的。”Ai说她最初选择了几家减肥中心，但是看了以后觉得不是很正规，所以最后还是到医院做了手术。“虽然外资诊所会比较贵，但是只要能让我安全的减肥，我觉得还是值得的。”另外，Ai在家里买了一台跑步机，虽然到现在为止还没有跑过几次，但是她说“一闲下来的时候我还是会跑跑步的，运动减肥才是最安全的。”
David 32岁 IT经理人 （男）
减肥似乎是女性的专利，其实男性更需要注意自己体重，尤其是30岁的白领男性。“我现在已经开始定期去健身房了，而且也在喝男士减肥茶”。David在电话里说，“我的工作有大部分时间是在电脑前完成，所以一天之中除了去餐厅吃饭外，几乎都是坐在办公室里。再加上有时有应酬，我已经开始有‘啤酒肚’了。为了自己的形象，就减肥了。幸好现在有男士的减肥茶，不然我真是不敢想象没时间运动的我怎么控制自己的肚子。当然，在老婆大人的建议下，我也开始定期去健身房健身。”David认为男人还是要注意一下自己的体重，“虽然我们常说‘心宽体胖’，虽然男性不崇尚‘骨感美’，但日渐发福也并不是一件好事，至少我希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。”
其实你的丈夫也需要减肥，不是吗？
男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下运动和饮食习惯。无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，做什么样的运动没有关系，只要能使心跳加速至少持续20分钟。减肥不能心急，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，便可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能让人头脑清醒。在吃的方面要注意不要节食，这样做只会使你比以前更胖。合理搭配饮食结构也是很重要的。另外，吃饭不要太急。最后，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有“开胃酒”之说。男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病、糖尿病等排着队走过来，所以30岁以后的男人还是要适时减肥。
最为健康的减肥是“燃烧脂肪”
面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。那么，现今都有哪些比较健康有效的减肥方法呢？
饮食减肥
要减肥首先要注意饮食，做到高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量。还要计算每天的营养和热量的摄取量。在原有的基础上减少脂肪和热量，增加优质蛋白质以及纤维的摄取。一日三餐要有规律地进行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太饱；最好睡前三小时内不要进食。食物要多样化，讲究粗细搭配。多多饮水，天气凉爽时，每天7至8杯水；炎热的夏天，还要再多喝2至3杯。在运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。
在众多营养素中，富含膳食纤维的食物是帮助控制体重最安全、最有效的食物，能够增加饱腹感，避免过度进食，从而减少热量摄取。此外，膳食纤维还能吸附和稀释大肠中的有毒物质，促进排便，每天为肠道进行“大扫除”，预防便秘，从而改善肌肤粗糙、晦暗及暗疮等状况。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌类植物、猪血汤和绿豆汤都具有清洁血液和解毒的功能，可以经常食用。另外，海带对放射性物质有亲和性，能使体内放射性物质随同大便排出体外，适宜常吃。
小贴士：
1.不过度削减热量摄入。热量的适宜摄入量取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。
2.每天坚持吃早餐。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度，有利于减肥。
3.多多摄入蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了
4.变一日三餐为一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
5.远离酒精。在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。
6.加点“辣味”。辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
7.常饮牛奶。钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。
运动减肥
1.选择最佳运动量
由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。
2.减肥最佳运动时间
对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
3.运动减肥的五个误区
误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。
误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
误区之三 每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥功效却甚微。短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四 运动减肥有全面或局部的选择。
误区之五 运动强度越大，运动越剧烈减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。
瑜珈塑身
瑜珈并不是一项很难的活动，只是需要时间与恒心反复的练习，并且用身体去感受，借助各种动作反复的练习，可以按摩体内器官，使身体的机能保持在青春的状态。练习瑜珈应该没有压力，没有竞争的，练完瑜珈后就会觉得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习，应该求助于专业的老师。初学瑜珈的人，难免会全身酸痛、手脚难以协调、不够柔软，只要记得在学习的过程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在练习时，动作应该慢而稳，用心、用身体去感觉每个动作，愈进入高阶的层次，愈能领会瑜珈的内涵。
瑜珈练习要点：
1.修习瑜珈者强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
2.练习瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习瑜珈法之时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初学者更应该多做。
3.练习时，心情应该放轻松，但是精神则要专注，动作要领和程序都要按部就班的进行，把注意力放在身体伸展到的地方。
4.练习瑜珈之后，可以对脚底、耳朵和全身经络做全身按摩，尤其是关节的部位，不但能舒缓肌肉酸痛、促进血液循环，还有排除体内毒素、恢复身体机能的作用。
5.按摩完毕后，应平躺在地上(大休息式)手心朝上、两脚打开约30度，全身放的很轻松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分钟以上。
小贴士
瑜珈不是随时随地都可以练习，有一些基本的禁忌要注意。
1.饭后两小时与饭前一小时内不应该练习。
2.鼻子不通时影响呼吸，有许多法也不宜练习。
3.瑜珈练习过程中，不宜大声说笑或操之过急、勉强为之。
4.练习的场所需要安静、空气清新流通，但户外不适合。
5.女性在月经期间及怀孕、产后一个月内应该停止练习。
洗澡减肥法
你知道在洗澡的时候也可以减肥吗？对此你一定觉得不可思议吧！因为肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会是处于在温暖的状态下，这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机，所以这不但是减肥好时光，亦是保养的好时机。
1.水温。洗澡时最佳的水温应该是在38℃到40℃度之间。
2.冲澡。先从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始冲洗。然后洗头的时候别忘了多冲几次，避免肥皂和洗发精的残留。
3.5分钟的暖身浴。先让身体浸泡在水中，让身上的毛细孔全部打开，清除毛细孔污垢，但是先别按摩，只要让身体先完全放松即可。
4.10分钟的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗现象后，就可以配合身体做局部运动或按摩。
5.离开浴缸暂时休息5分钟。
专为男人减压美容
我是江苏常州的/请问江苏现在有没有你们的加盟店？我如果想在常州加盟呢？请给我一份你们具体的资料/谢谢！keaiwl@hotmail.省略谢谢！（2005-04-28）
我是山西的,想了解一下有关加盟的具体事项,请将有关资料发给我好吗?尽量详细一点,请发至（2005-04-27）
我在深圳，请问： 1.深圳目前有你们的加盟店吗？一个城市允许几家你们的加盟店。2.省略 ，如果做你们的，要多少注册资金？（2005-04-23）
……
是什么吸引着这么多人？是什么优势让这家男子健康养生机构脱颖而出？创办它的又会是什么样的人呢？
谭心，一个外柔内刚的女人。扛枪、拿手术刀、企业老总，这些男性化的行为她都干过。如今，创办男子健康养生事业更是她的一次大跳跃。
从小，她就是根正苗红的乖乖女，成绩特别好，上台指挥全校大合唱、代表全体同学讲话是她的家常便饭。上医科大学念医学系时就入了党，当了学生干部。毕业时，部队只有两个名额（当时还是计划分配，能穿军服是很神气的事），谭心理所当然就被分配到了部队医院。可一报到，她就挨了当头一棒：被分配到外科！瘦小得像个中学生，干儿科还差不多，干外科？非趴下不可！但一句“组织需要”就让她乖乖地服从了命令。
当时她所在的武警医院刚从野战医院改制，编制不完善。谭心所在的科由普通外科、胸外科、泌尿外科、妇产科组成，很杂，什么病人都要管，什么手术都要做。谭心最初很是吃不消，做大手术一站就是几小时，当然顶不住，尤其是半夜急诊手术。主刀精神集中，不会感到困和累，而谭心新兵上阵，只能做二助或三助。有时谭心只是为术者拉拉钩，长时间保持一个动作就会感到很累，站久了脑缺氧就忍不住打哈欠，有时就被主刀骂，有时实在顶不住了就到旁边坐会，缓过劲来继续上。就这样锻炼了一段时间，谭心的站功很厉害，连续做手术站20多个小时都没事。
经历了这段经历，谭心不仅由于出色的表现而得到提前晋级，成为医院最年轻的主治医师，更增强了毅力、应变能力和良好的心理素质（生死就在一瞬间，碰到危急的病人，要临危不乱，沉着应对）。因为家庭的原因，谭心被调到北京从事部队卫生管理工作，副团职中校，工作很轻松。
在部队一直干下去，没准还能当上女上校、大校，多神气！可谭心骨子里就不是享受安逸的人。她选择了学习，虽然在部队也从事了几年管理工作，但此管理非彼管理，要想创业，要学的东西很多，尤其在北京这个人才济济的都市，竞争很激烈，不练好内功就无立足之地。她选择读MBA，学费高，时间、精力投入又多，家人却希望她直接去医药公司，收入不错。这，并没有改变谭心的主意。
事实证明，谭心的选择是对的， MBA还没读完，她就挣到了比学费多得多的钱，而且结识了很多良师益友。她的投入很快就有了回报。同学们基本都是老总、经理，从这些人身上，谭心学到了很多书上所没有的实战经验。
正是这段经历让谭心想到了创办男子健康养生机构。
在深造MBA的过程中，谭心和很多外籍教授都有深交。他们了解了谭心的背景后都说：“你有那么好的医学背景，为什么不做一些相关的工作，比如国外方兴未艾的SPA放松减压、亚健康调理、养生保健等等。”他们的建议正合谭心的意。很多单纯的女子美容院都发展成女子SPA养生馆，门口大多都写着“男士止步”。而男士更需要关怀，在女人占据半边天的时代，男人的压力越来越大，原来那些生活、放松的方式，如抽烟、喝酒、卡拉OK、桑拿等只会加重他们的身心负担，生活质量越来越差。但是，已经有很多成功的、高素质的、注重生活品质的男士意识到了养生的重要，他们需要一个养生的专业场所。有需要就有市场，这是一个市场空白点。
于是，谭心创办了男子健康养生机构，而不是男子美容院！这是她和几位专家对国内外的男子美容市场做了详细的了解和调查后做出的决定。谭心认为，男士更应提倡养生而不是美容（当然养生也包含美容的项目）。
用独创技术开掘大市场
她成为男子养生涉外服务第一人
为男士提供美容、美体、养生、保健等专业服务，集美容、技术研发、技术培训、专业美容化妆品开发、销售、管理咨询为一体。龙潭运用国际最先进的管理、最新最全面的男子美容理念、高新美容美体设备和专业男子护肤品，塑造内外兼备的男性魅力。它不仅为男士提供提高外在魅力的各种美容美体服务，还独创性地将男士的健康养生与美容相结合。拯救亚健康状态的男士，将“以精纯专业的技术和细致贴心的服务呵护每一位嘉宾”作为企业的服务理念，使龙潭健康养生馆成为男士休养生息的港湾。
龙潭的专业美容、美疗师通过内外兼治的方法，祛除影响男士自信的痤疮和粉刺；通过皮肤护理改善男人因岁月、酒精和尼古丁造成的老化皮肤；通过龙潭特效减肥法减掉男士因压力、环境、缺少运动形成的脂肪；通过SPA香熏水疗使您达到身心平衡减压放松，融会中西文化独创男士养生保健法使男士得到全身心的保养、延缓身体各方面机能的衰老。位于5A写字楼的龙潭旗舰店环境清雅，独立的贵宾房、舒缓的音乐、氤氲的熏衣草香味，全程私密贴心的服务成为追求高品质生活的男士青睐之处。
仅一年，龙潭男子养生机构就走过了女子美容十年才走完的路程。脑力保养、肩颈保养、肺保养、解酒护肝保养、肾保养、前列腺保养等，使用的都是纯天然的精油，并吸取中医的精髓，独创性的将中西养生方法相结合。今年参加北京市商务局、北京市外商投资服务中心举办的北京市涉外服务机构展，是唯一一家被推荐给外商的男子健康养生机构。
做精做深男子养生，龙潭使用独家的源自法国的专业男士护理品牌――奥朗伯顿，结合中国国粹中医养生法，推出了一系列精品项目：
舒氧润肺保养：清理肺部毒素，强化肺部氧气供应，对呼吸道感染引起的呼吸困难有舒缓的功能，同时增强人体自身抵抗力，加强肺部功能。适宜人群：呼吸系统疾病患者、打呼噜的人、开车族、吸烟者、爱泡吧者、建筑业从业人员、长时间在空调房或电脑前工作者等等。
颈椎舒缓疗法：中医认为其病因病机的实质是肝肾虚弱、筋骨衰退附加外因，如慢性劳损，风寒，湿邪等，致使气血凝滞，经络闭阻引发此病。通过奥朗伯顿大自然纯植物精华油配合专业养生手法，畅通颈椎关节血液循环，放松肌肉，针对脑部供氧不足，眩晕，改善手脚麻木，颈椎增生，恢复软组织损伤及肩周炎。
护肝解酒特效护理：协助肝脏排除毒素，恢复肝脏机能运作，预防肝炎，舒缓神经，解酒醒脑，是经常应酬、长期喝酒人士之必选项目。长期坚持护理，可改善因饮酒过度引起的各类不适。
养肾补肾健康疗法：肾脏在人体内的生理位置非常重要，主要功能为藏精，主生长，发育生殖和水液代谢。根据中医经络，依靠高科技远红外线光波能量设备，采用纯天然植物精油，身体SPA按摩穴位、肾部热石安抚的方式调理肾脏精气。能提高肾脏功能，调节男性荷尔蒙，调节人体的阴阳平衡，改善肾功能失调引起的身体机能下降造成的肌肤干燥、腰膝酸软、体寒肢冷、性机能减退、晕眩、失眠不安等，改善肾虚，补充男性精气，恢复肾机能正常运作，恢复男性魅力。
男性魅力激情特护：法国贵族男性经典项目，采用特殊疗法，整体协调男性生殖系统，分泌多种激素，有效改善性冷淡，性机能减退，恢复男性魅力，绽放活力激情。
龙潭专业男子瘦身：五大特色（健康、减脂、塑形、养生、调节内分泌）国家专家减肥组认证的科学减肥方法，让塑型减肥在科学，健康，安全，舒服的前提下完成，对身体绝无任何害处。减脂可促进脂肪细胞正常代谢，塑形瘦身、美体、养颜、排毒、皮肤收紧同步完成，一次到位不反弹；固气调本，养生健体，改善亚健康状态；激活人体潜能修复系统，提高自身免疫能力，调节改善人体不良内分泌状态。由专业技师通过中医点穴结合西式淋巴引流的方法，采用植物美体精油在肥胖部位分解燃烧脂肪，配合仪器帮助腹部赘肉分解脂肪细胞。将脂肪细胞中的三甘油脂转换成脂肪酸，在肝功能的作用下转化成能量被消耗。同时通过汗液和尿液排出脂肪细胞中游离的脂肪酸和脂肪细胞间毒素、水分和废气，形成有弹性的肌肉。还可以清除体内宿便，活化细胞及改善体质。
五感情景香疗：集针灸、按摩、点穴、气功于一体的新疗法，在调神、调气之“调病理”的基础上，达到调形（形体）的目的“祛顽疾”。有美容减肥、补肾壮阳、养生保健等诸多功效。含肩颈背香疗保养、强肾养生香疗、前列腺香疗保养等。
拯救男士“啤酒肚”：长期的工作压力及应酬、烟酒过度、睡眠不正常、缺少锻炼，是造成健康警讯的先兆。身体无节制的饮食摧残及吸收大量废气后，造成体内代谢失调，脂肪组织过于囤积，超过正常生理需要，而且有害于身体健康和正常机能活动的一种病态。脂肪细胞之间存留了大量毒素，水分和废气，腹部脂肪不断堆积，形成赘肉，慢慢变成啤酒肚。
正是这些具体的精品项目，让越来越多的人看到了男子养生的市场需求和利润。也就有了开篇中那些不断寻求加盟事宜的人。男子美容的春天已经来临，龙潭男子健康养生国际连锁机构连锁加盟计划已经启动。专有的享有国际盛名的专业男子护肤品、独到的男子美容养生保健技术、成熟先进的国际化管理经验是加盟龙潭的保障。
地址：100036北京市海淀区复兴路47号天行建商务大厦802龙潭男子健康养生国际连锁机构
电话：010-51921089、51921090
51921039（传真）
好友QQ签名触发灵感
“从小我就梦想有家属于自己的餐厅。”今年28岁的小李乐呵呵地告诉笔者，在广州打工8年，他有了一笔积蓄后，开店的心情越加急切。“我也清楚，想要在餐饮行业立足，除了资金，更重要的是要有特色。”小李称，餐饮行业竞争日趋激烈，但并不代表就找不到发展机会，一个巧合让他有了开特色“减肥餐厅”的想法。
某日与好友在QQ闲聊，小李无意间发现该女性朋友的QQ签名换成了：5月不减肥，6月徒伤悲。经过细问，原来，在外贸公司上班的这位朋友，体质属于容易虚胖，平时又喜欢吃油腻的食物，加上她平时工作繁忙，也没多少时间去锻炼，通过饮食来控制体重便成了她唯—的选择。听到朋友的诉苦，小李当时就产生了个念头：开一家“减肥餐厅”，为那些爱美的女性和想减肥的男士，提供健康合理的饮食。
小李说，“减肥餐厅”是以减肥为主题的餐馆，主要顾客目标是肥胖人群，其与众不同之处就在于餐厅的菜式和选材。较常见的减肥菜有：黄瓜、丝瓜、芹菜、绿豆、海带等，加上山楂、田七、芦荟等中药材，不仅可减肥，而且还能养生。
6万元即可开店
正在推广“减肥餐厅”项目的山东某餐饮公司负责人韩经理称，生活节奏加快，使许多上班族很难抽出时间锻炼，而通过健康饮食的方式为自己瘦身，成为现今的流行趋势。韩经理表示，经过市场调研，这种新颖的餐馆模式时下在广州等沿海城市非常受欢迎。
据韩经理介绍，减肥餐厅面积一般为50—60平方米，这样每月租金不会太高，店员4～5名，装修费用在2万—3万元，加上前期流动资金、招聘和广告宣传费用，总投资6万元左右。在收益方面，以面积为50平方米的店为例，按每天80人用餐，人均最低消费20元计算，一年下来，除去成本和税收，可赚10万元以上。
你真的需要减肥吗
一个人是不是需要减肥，通常需要从两个指标来衡量：一个是体重指数，一个是腰围大小。
体重指数
体重指数（简称BMI），是用体重（千克）数除以身高（米）数的平方得出的数字，即BMI=体重（千克）÷身高（米）2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
如果你的BMI值小于18.5，那么体重偏低，属于轻体重；如果BMI值在18.5~23.9之间，恭喜你，你的体重很正常，不胖也不瘦是标准体重；如果BMI值在24.0~27.9之间，那么你要小心了，你已经是属于超重一族，需要做一个小小的减肥计划，来改变一下现状；如果BMI值大于或等于28，那么你已经在肥胖的行列里了，你必须采取措施，减轻自己的体重，否则不光是美观的问题，一些慢性疾病会找上门来的。
腰围大小
单纯计算体重指数可以推断体重是否合格，但是对于肌肉特别丰满的男士或者运动员来说，他们的体重指数都是超过标准范围的，这并不能说他们“该减肥”了，因为体重指数不能准确的反映出脂肪分布的情况，所以我们还要看一个检测指标――腰围。
世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25～30厘米，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。测量者坐在被测者一旁，将软尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。如果不能精确测量，可以将软尺经脐上0.5～1厘米处水平绕1周，或者腰部最粗处水平绕1周测腰围。测量结果，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰围大于或等于80厘米，即可诊断为腹部脂肪蓄积。
科学减肥才是硬道理
通过上面两个步骤的检测，如果你的确属于肥胖一族，接下来就应该为自己制定科学的减肥计划了。
目前，社会上减肥机构不少，在他们的宣传下，有些减肥方法神乎其神，似乎什么样的胖子都能减，可当真试行之后，体重基本还是纹丝不动。肥胖其实是慢性能量失衡的结果，摄入的多，消耗的少，多余的能量以脂肪的形式积存于体内。道理很简单，但是导致肥胖的因素有很多，只针对一个因素来加以干预就想解决所有人的肥胖问题显然是不科学的。那么，我们应该如何去健康减肥呢？首先不要迷信某些减肥方法或减肥产品，应从个人生活习惯上找原因。
贪吃
现代生活工作压力大，工作应酬也是在所难免，但是一顿宴席，也是导致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味为主，就餐者会无形中摄入更多的油脂和糖分。而且“无酒不成席”，吃饭时饮酒过量、进餐时间过长，这些都是发胖的因素。
对贪吃者的减肥建议――
1.只吃七分饱。很多人从来都不知道什么是“七分饱”，因为从他们还是孩子的时候就被大人喂得“十分饱”。那么如何衡量自己的进食为七分饱呢？就是当你感觉对食物的热情不那么浓厚了，甚至转换一个环境你不会再想念刚才的食物，虽然还可以继续吃，但不吃也不会感觉饿，这证明你已经吃到七分饱了。
2.晚上7点后不再进食（三餐正常吃）。吃完晚饭，7点以后不吃任何东西，这样坚持一段时间后，你的体重也会减下来。
3.多种食物不能吃。如果想控制自己的体重，这些食品最好别吃：饮料（碳酸类、甜果汁类）、酒类、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹饪需要过油的食品）、方便面、坚果类、烧烤类及各种小食品。
少动
“上下班以车代步，上下楼坐电梯，工作时间基本都是坐着”，这是现代白领每天生活的基本状态。有的人一天走路都不够6000步，更别说其他运动。即使嘴管得再严格，摄入的热量再少，但是身体机体代谢率低，消耗的能量还是小于摄入的能量，这样体重依然不会减轻。
对少动者的减肥建议――
1.多走路。如果你家距离公司3公里以内，就每天走路上下班，半个小时之内即可到达；如果你家距离公司3～5公里远，就可以骑自行车上下班；如果你家距离公司5～10公里远，就可以坐公交车上下班，并且坚持站着，这样可以消耗更多热量。
2.爬楼梯。到公司或者到家之后建议你爬楼梯上楼，坐电梯下楼，不仅减肥还能锻炼心肺功能，同时避免一些运动损害。
3.坐着也要做运动。工作或者开会的时候，可以做一些“小动作”，增加运动量，如双脚并拢，抬起脚跟，脚尖着地，然后放下脚跟，脚跟着地，抬起脚尖，反复交替用不了10下，小腿就会有酸累的感觉，这样不仅能雕塑小腿，还能够消耗更多热量。
作息不规律
现代人晚餐普遍较晚，而且食量很大，入睡时间自然会拖得很晚。电视剧、网络游戏、加班工作都成为晚睡的理由，很少有人晚上10点就上床，11点就睡着的。殊不知，熬夜也是发胖因素之一，其原因有以下3点――
1.睡眠不足会降低体内一种名为瘦素的激素的分泌，从而使人体摄食量的增加，导致内分泌紊乱，引发内分泌失调肥胖症。
2.由于熬夜，夜宵变得自然而随意，这样在晚上睡眠之后，所摄入的热量就会在身体内部转变为脂肪蓄积下来。
3.下半夜入眠，易造成人体生物钟节奏的破坏，影响肝脏清除血液中毒素的工作，从而造成身体产生的废弃物在身体内部堆积，引起肥胖。
对作息不规律者的减肥建议――
1.尽量做到早睡早起，如果因为晚上加班熬夜，在第二天午饭后，进行半个小时的午睡。
关键词 拳击训练 体脂 心肺功能 体型
中图分类号：G886.1 文献标识码：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2017.04.093
Study on the Effect of Boxing on Weight Loss
SONG Changrui， WENG Quan
（Pingnan Children's Sports School， Ningde， Fujian 352300）
Abstract The fitness person can consume a large amount of energy through boxing， not only can relax the tension， but also contribute to the health of the heart and the brain. In this paper， through the study of a fitness club in Ningde 30 fitness members （body weight： super standard weight 10-15 kg or more） of their own characteristics of obesity， through boxing to shape a good physical shape. Using the method of literature and comparative analysis， analyzing various weight loss methods studied， and using mathematical statistics on the data analysis， the conclusions are as follows： boxing training is one of the best way to lose weight， oxygen free boxing can reduce the pectoralis major muscle， upper and lower limb fat； through long-term adherence boxing training， reasonable and scientific arrangement of exercise and diet， lose weight can achieve physical fitness.
Keywords： boxing； body fat； cardiopulmonary function； shape
0 前言
现代都市人饮食过营养化，工作方式趋向于脑力活动，并且缺乏系统的体育运动，肥胖率越来越高。众所周知，肥胖对人的身心健康都具有极大的危害，如果过度肥胖不仅影响形体容貌，更重要的是过量的脂肪和糖类物质容易造成代谢混乱和堵塞心脑血管，危害人体的身心健康。[1-3]
本文将国际标准拳击与有氧运动相结合，采用有氧代谢为主的健身防身运动，实现健身减肥和拳击防身相结合，可以缓解身心压力、发泄怨气和维护心理健康。当进行剧烈的拳击运动时，运动人员进行的有氧运动，在放松身心的同时消耗大量的卡路里，非常适合于工作压力大和运动时间少的现代白领。在拳击运动中，运动人员的所有动作要符合规范，在腰腹保持平衡的条件下发力，锻炼的身体部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的y以锻炼到腰腹部。针对于长期久坐的现代都市人，肥胖恰恰集中于腰腿部。因此，拳击运动非常适合于现代都市人，可以有效减少腰腹部的脂肪。[4]
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
宁德市某健身俱乐部的30位健身会员（体重：超标准体重10～15公斤以上），其中男性25人，女性5人，年龄在20～30岁，身高172～183M。
1.2 观察分析法
利用4个多月时间对宁德市某健身俱乐部的30位健身会员（体重：超标准体重10～15公斤以上）日常生活进行数据监测和观察分析，采用健身监测设备记录负荷实验心率、人体形态变化、WHR与BMI值、皮褶厚度（mm）和皮脂百分比等数据的变化。
1.3 数据统计法
对数据进行统计，分析如何进行有效的减肥训练，总结出可行性的方案以便进行针对性的训练，统计分析3个月拳击训练对30位健身会员质量数（BMI）和腰臂比（WHR），以及其他身体指标。
2 结果与分析
2.1 结果
从表1实验结果可知，通常应在最大心率（MHR=220年龄）的60%～75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率=22030=190，则心率为190？.60～190？.75=114～145。研究表明，当心率在114～145之间的锻炼，才能保证运动人员的安全。而最大心率是基于生理而计算出的最大值，不同人的情况不同，初习者为了保证安全，最好控制在MHR的0.60至0.65之间，即为114～124，从表中很容易看出：适当时间的拳击运动是安全的。
在有氧拳击运动中，运动人员的所有动作要符合规范，在腰腹保持平衡的条件下发力，锻炼的身体部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的难以锻炼到腰腹部。从表2实验结果可知：实验前后腰围，臀围存在显著的差异（P0.05），这说明拳击训练可以降低身体的脂肪含量，降低身体的重量，实现减肥的目的，尤其在腰腹内脂肪含量明显减少（P
运动员在拳击运动过程中，由于运动量的大量增加，可以有效的减少皮褶厚度。成年男子的皮脂含量在8%～12%之间比较合适，当皮脂含量大于20%时可认定为肥胖。由表3可以看出，背部和上臂的皮褶厚度约为23？1mm，脐旁的皮褶厚度约为10？mm，因此可以看出：运动员在运动前和运动后，腹部皮脂含量变化最大，脂肪含量从25%降低至17%；在身体各部位中，胧三头肌和肩胛骨下降幅度较大，脂肪含量从11.61%下降至9.87%；而在脂肪含量变化较小，但下肢通过锻炼可以明显发现肌肉增强。因此，通过拳击运动可以有效的降低腰部、、腹部、上臂等部位的脂肪含量，使形体更加协调，漂亮。
从表4实验结果可知：通过拳击训练，实验前后的腰围存在着明显的变化。众所周知，当BMI指数在20至24之间时，可以认为身体形貌比较匀称、身体较为健康；当BMI指数小于20时，可以认为身形比较瘦弱；当BMI指数大于24时为肥胖症状，一般认为BMI指数在24至26.5之间身形为轻度肥胖，当大于26.5为认为较为肥胖。
一般认为，男子腰臀的脂肪含量指数在0.85至0.9之间比较理想，大于0.9可以认为成肥胖症状。本研究的结果表明：所有的人员体重指数均低于正常值，但BMI指数由平均数33.68下降到26.5，WHR由实验前的1.06下降到0.87，表明运动可以降低脂肪含量，使得运动员的形体得到改善，同时在一定程度上避免了心血管系统疾病的发生。
2.2 分析
通过上述分析，拳击运动减肥的作用和效果认为其主要表现在以下几个方面：
（1）拳击训练对肥胖者心血管系统功能的影响。拳击练习有效锻炼心血管系统的机能，使血压下降，心脏的功能增强，每博输出量增加，调节心脏活动的迷走神经紧张增加，可以保证用较低的心率来满足机体代谢的需要。[5]
（2）拳击运动对人体形态变化的作用。进行拳击运动，发生的是有氧活动，不仅消耗大量卡路里，使得脂肪含量下降，实现减肥的目的，同时在身体的不同部位都可以得到有效的锻炼，实现健身塑体的目标。每次拳击运动一般都是小于60分钟，在有限的运动过程中，运动员可以多次不间断的进行手部击打、侧身躲闪、踢腿等重复动作，这些动作节奏没有固定形式，要比韵律操等运动更为简单，容易学习，且对胸部和上臂塑身练习，使胸大肌与上臂肌肉得到锻炼，从而减少了脂肪，在围度变化不大的情况下，使形体得到较大的改观。
（3）拳击运动对皮褶厚度（mm）和皮脂百分比变化的影响。拳击运动前后皮褶厚度（mm）和皮脂百分比变化明显（P
（4）拳击运动减肥对身体具有明显的好处。针对运动员的特征进行训练，一般可以播放节奏较快的音乐，运动动员可以在音乐的节奏变化中，进行击打、躲闪和踢腿等运动，这些运动频率较高，运动员可以发泄出自身情绪，在放松时身体快速和大量出汗，实现在短时间内消耗多余的脂肪。[7]
对于工作和生活压力巨大的都市白领，很少有合法的发泄情绪的场所，而拳击运动可以实现发泄的目的。在推广应用过程中，拳击运动可以单独进行，无需非得进行实战搏击。在室内和室外任何场所，通过教授基本动作，结合舞蹈和武术的成功经验，爱好者可以较为容易的掌握基本动作，并随时随地进行运动，可以快速实现强身健体的目的。
众多研究表明：拳击运动中，由于人体在腹部、腰部和臀部等部位都是处于不间断运动，可以有效的减少这些部位多余的脂肪，重新塑造出健康美观的体型。[8，9]不仅只有男士才能玩拳击，拳击对于爱美女士来说也是一项非常好的运动，对脂肪消耗大，能快速有效的进行减肥，适合于想快速减肥的人士。日本东京银座就有1所女子业余拳击学校，非常受当地女性喜欢，该校不是为了培养拳击运动员，而是基于拳击可以瘦身塑体，满足女性减肥的需求。
3 结论
减肥的方式非常多，但多数的减肥方法需要较长的时间和昂贵的费用，并且不能长期有效的实现减肥的目的，实践研究表明拳击训练是较好的减肥方法，只要长期坚持拳击训练，合理的、科学的安排运动量和饮食，就能达到较理想的效果。减肥的目的是减脂肪，而不是减肌肉。过度控制饮食，在脂肪减少的同时，也造成肌肉等瘦体重成分降低。拳击运动的减肥方式，不仅减少了脂肪含量，而且保护了肌肉等瘦体成分不至于大幅度降低，维持身体的健康。
拳击运动做为一项多方面、大消耗的运动，涵盖了减肥的各项综合要素，拳击运动是可以作为减肥方式来应用的。
参考文献
[1] 陈吉棣.运动营养学[M].北京：医科大学出版社，2002.8.
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[3] w育学院通用教材.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1990.6.
[4] 王建雄，李绍光.大学生肥胖检出率以及肥胖对大学生体质的影响.天津体育学院学报，1996（4）.
[5] 张佑琏，单纯性肥胖的运动处方.中国临床康复，2002（6）.
[6] 杨建雄，王健.儿童青少年单纯性肥胖的运动干预.中国学校卫生，2004（5）.
[7] 蔡斌.影响儿童肥胖运动治疗法效果的相关因素分析.运动医学，1999（12）.
抽脂是一种外科瘦身手术
据医学专家介绍，抽脂减肥其实是一种外科手术，是通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪利用负压的吸力，通过导管将脂肪吸出，以达到减肥的目的。此法通过将皮下脂肪吸出来，使体内脂肪数目会大幅度减少，对改善身体局部的外形有显著效果。故此法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，可获满意效果，故吸脂减肥术适用于体态整形。因此，想要做抽脂的人应有一个观念，抽脂手术是以消除身体某些部位的脂肪来改善身材曲线为最主要的目的。对于身体过于肥胖者，除了运用抽脂减肥的方法外，还应该询问医师及营养专家，寻求正确的辅助减肥方法，靠均衡的饮食与适当的运动，来达到既减肥又不危害身体健康、达到完美的身材的目的。
抽脂不会抽走高血脂
过去的一些研究结果显示，抽脂减肥手术在减掉肥胖者体重的同时也能降低他们患心脏病、糖尿病等由肥胖而导致的疾病的风险，许多从业者也借此大肆宣传抽脂术的“保健”作用以吸引更多的人采用这种手术。而某医院心血管内科的一位教授认为抽脂抽不走脂肪，反而带来危害。由于抽脂手术只能帮助人们减轻体重，抽掉肥胖者皮下的脂肪，而这些正是对健康威胁最小的脂肪。内脏中的脂肪堆积才是造成高血脂的元凶，这些深层的脂肪堆积降低人体对胰岛素的敏感性，增加人们患糖尿病的风险。总的来说，抽脂术最多只是一个整形手术，对健康没有明显的促进作用。
抽脂容易破坏皮下组织
抽脂手术做的方式是在手术的部位切一小洞，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。传统抽脂手术是采用高负压抽脂方式，将皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽动将脂肪刮下再抽出，除了破坏脂肪细胞，也容易破坏其他皮下组织，手术时较容易出血，易产生淤青。术中有时会怕病人失血过多而无法抽太多的脂肪，手术后也比较疼痛，并且，因抽脂管管径较粗，抽脂的部位会受到限制，抽过的部位也容易有凹凸不平的现象。
并发症的概率虽小但仍难避免
如果抽脂减肥的过程中就医不当，难免会发生并发症，而一旦出现并发症，很难治疗，有时还会导致肚皮高低不平的情形。国内近年来因不当抽脂手术导致某些并发症的病例也时有发生。
进行抽脂前看仔细
正因为有以上可能存在的风险，因此，正规的抽脂术进行之前，都有一套严格的医学检查程序，正规的操作过程如下。
1.询问疾病史：全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能异常者，属手术禁忌者之列。
2.抽脂前，应进行一次超声扫描检查，检测患者的脂肪层厚度。一般来说，脂肪层在2厘米以内，没有必要也不用进行抽脂术，如在3.5～4.5厘米之间，才有必要实施手术。
3.未成年人不宜进行抽脂减肥手术。18岁以后，人体的脂肪细胞数量才趋于恒定。未成年人身体发育还不完善，体内脂肪细胞数目还未恒定，如果盲目吸脂，不仅容易反弹，还会破坏身体的生长周期，危害健康。抽脂方法有多种，其中有些方法是很危险的,随着技术的进步，先进的方法及设备给人带来的创伤会越来越小，专家提醒，要抽脂瘦身的人士最好到正规的医院去做。
“大肚男”养成记
所有人都知道肥胖有害健康，但并不是所有脂肪都一样。按照脂肪附着位置，分皮下脂肪和内脏脂肪。皮肤以下的脂肪被称为皮下脂肪，它很柔软，没有固手就能摸到，被医生们称为“好的脂肪”。吃得多、动得少以及遗传因素是造成皮下脂肪聚集的主要原因。
而另一种脂肪则会要你老命。堆积在体内的内脏脂肪会释放数量惊人的有害分子，增加病变几率，加速死亡。脂肪囤积在内脏器官上，挤压腹部肌肉，呈现较硬状态，外在表征便是：大肚腩。
男人的大肚子与男人们的生活习惯密不可分。忽略早餐。俗话说“前三十年睡不醒”，尤其在冬天，爱睡懒觉的人牺牲了早餐时间匆忙出门上班，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
错过排便时间。到了公司，忙碌的一天开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪错失了最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔。
工作无暇喝水。工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了。
午餐营养俱全。“中午要吃饱”，这话虽然没错，但早餐空缺，中午更容易因饥饿大量进食，如此让消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔。
高热量的下午茶。下午3点左右是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但午餐后没有任何运动，再补充高热量的美食，后果不堪设想。
加班成为常态，宵夜在所难免。上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，腹腔真够忙碌的。
他是大肚男吗？
让男人立正站立，使用骨头作为坐标，找到最下一根肋骨和髋骨最上端的正中央，用软水平线的围度，连续测三次，取平均值，就是他的准确腰围了。读读这个数字，如果大于90厘米，就意味着你不能再对他的腰围视而不见了。
“大肚男”伤不起
和女人们抱怨的“小肚腩”相比，男人大肚子的风险系数高出好几倍。30岁本是身强力壮的黄金时间，可“将军肚”提早出现，除了不见当年风流倜傥的矫健身姿，失去各色青睐的目光，还要面对各种病症危机。
高血压、高血脂。20～30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40～50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。
心绞痛和猝死几率增高4倍。有学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
糖尿病，尤其是II型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰围者的4倍。腰围越粗，患糖尿病的机会就越大。
易诱发癌症。世界癌症研究基金会最新报告称，腰围每增加一英寸，患癌风险就增加了8倍。
性生活不和谐。厚厚的腹壁常把男性埋没，给性生活带来极大不便，同时阴囊里脂肪过多，可致内温度升高，对生殖不利。
那些方法越减越肥
很多人担心运动后食欲大增，不仅不能减肥，反而会导致肥胖。
实际上，运动后胃口大开多是运动量不足或运动时间强度不够所致，这种锻炼往往收不到效果。只要掌握合适的运动量、运动时间并保证运动强度，运动后不仅不会吃得更多，反倒会使食欲下降。因为适当的运动会让胃肠道血液变少，蠕动变慢，胃口自然变差。
此外，我们常常发现男士们使出浑身解数，大肚子还是没有办法凹下去，其实，这些方法纯属重在参与。
1.仰卧起坐。事实上，仰卧起坐虽可锻炼腰部肌肉，但对消除腹部脂肪效果非常有限。
2.不吃饭饿瘦肚子。我们都有体会，如果哪天吃得不太饱肚子就会小一点。但是如果长期不吃饭，首先受伤的是我们的胃，肚皮可不会一下子就变薄了。
3.抽脂减肚子。虽然过去抽脂只是女人们的专利，现在男人们也开始打起了主意。可腹部抽脂手术目的是修饰腹部曲线，若体重不减，肥油很快又会长回来。
4. 喝茶刮油。喝茶刮油减肚子其实是很有效的减肥方法，但是茶叶含有大量的咖啡碱，刺激肠胃让身体处在饥饿的状态，你会不自知地加大吃东西分量，所以喝茶减肚子要适当。
解救“大肚男”
男人结婚后80%会发胖，以前的翩翩风度慢慢散去，以后的种种隐患悄悄袭来，帮他减肥，做妻子的又多了一项艰巨的任务。
首先，从改变饮食开始。要改变男人的饮食，只能“润物细无声”地减少膳食脂肪，特别是减少食物当中的隐性脂肪。
食物中那些能够一眼看出来的脂肪、油脂称为显性脂肪，而藏在食物内部看不见的就是隐性脂肪。抹面包片的黄油、蛋糕上的奶油、菜汤里面的油珠、肉的肥膘，都很容易被我们看到；瘦肉里面所含的脂肪、千层饼里面的油脂、炒菜时被菜吸收进去的脂肪等等，却是我们一眼看不出多少的。
实际上，生活中大部分脂肪都是以隐性脂肪的形式吃进去的，只要想办法减少了这些脂肪，就不知不觉地减少了一天当中脂肪的摄入量。在有效减少脂肪的前提下，菜肴味道越香越好，再好的营养食谱，也要让人喜欢吃才能发挥作用。
在食用水果方面，尽量食用苹果、梨等含糖量低的水果，而且量不能太多，必要时可以用萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜代替。在餐前或两餐之间饥饿时进食水果，以减少正餐进食量。
另外要注意的是，喝去脂牛奶或酸奶，每天吃不超过2个鸡蛋黄。多食用新鲜蔬菜，多吃降脂的食品，如燕麦、小米、黑芝麻、黑木耳、海带、发莱等，晚饭应尽量少吃，临睡前忌吃东西。
根据以上原则可自制减肥餐，帮男人减大肚子时，也可让自己的小肚腩去无踪。
按年龄段合理锻炼
20岁～30岁：
人体机能处于鼎盛期，适宜进行各类常规锻炼，并应具有一定运动强度。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10～12次为宜。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次。
30岁～40岁：
此时身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，做20次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟；腹部练习，每天在忙碌间隙做5组。
40岁～50岁：
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和身体的力量逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，反复做20次。
运动频率：慢跑每次2 0 分钟， 快走1 小时，每周两三次。腹部练习每天2组。
