时间：2022-09-28 12:12:17
序论：在您撰写体能锻炼时，参考他人的优秀作品可以开阔视野，小编为您整理的7篇范文，希望这些建议能够激发您的创作热情，引导您走向新的创作高度。
2、跳跃式蹲起：开始时保持站立姿势，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛，那你就只做前面的几个步骤，最后不用跳起来。刚开始时你可以做得慢一点，当你觉得做这个动作并不那么难时，就可以适当加快速度。
3、仰卧起坐：仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
4、体向上：引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。
跑步是锻炼体力的有效方法，在有氧运动中，跑步是最简单、最方便的健身方式之一，它可以促进人体内的血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，使全身的骨骼得到锻炼。具体做法如下：
1、使用跑步机前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，运动前先喝一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等。
2、上机后选择每小时3公里左右的时速慢走5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。
3、调整时速在4公里左右，快走10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感。调整呼吸，三步一吸气，判断自己
（来源：文章屋网 ）
2、可以带孩子打篮球，可以让孩子明白团结协作的重要性，又可以提高孩子的身体素质。打篮球的时候孩子的弹跳力可以得到提到，与团队之间的默契也会更加好。
3、多带孩子参加户外活动，不仅对孩子的身体有好处，还可以拓宽孩子的社交。还在参加户外活动的时候会遇见很多的小伙伴，交到很多的朋友。
4、带孩子游泳，既可以让孩子多学会一项技能，对孩子的心肺功能也很有好处。孩子学习游泳的时候可以很好地提高体能，让孩子的身体更加强壮。
2、打兵乒球，兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力，有助于人体小脑的开发。因此，高中生打兵乒球运动锻炼，是一个非常的增强体质方法。
3、跳绳运动，如果人比较懒的话，那就在家跳绳，对于女孩子来说，跳绳还可以减肥，它基本需要人体全身器官的配合，是高中生锻炼增强体质的好方法。
4、骑自行车。在每天的上下学的时候骑自行车，可以锻炼人的心脑肢体反应，将锻炼身体融入到日常生活中来，是高中生锻炼增强体质的好办法。
5、踢足球。踢足球是比较激烈的运动，需要多人配合，一般不建议高中生经常去，因为很容易对身体造成伤害，偶尔踢一下还是可以的，是增强体质的一个选择。
1、小、中、大班幼儿各按其年龄段目标在掌握走、跑、跳跃、投掷、平衡、踢、钻、爬、攀登等基本活动技能过程中，尝试运用不同体育活动器械及辅助材料，能在不同的气候条件及场地条件或空间里进行身体基本活动练习，具有成功感和自信心。
2、提高幼儿平衡、协调、速度、灵敏、柔韧、力量等身体机能，帮助幼儿灵活运用各类体育器械进行锻炼，在掌握进行身体素质练习所必需的知识和技能的同时探索活动.。
3、器械的不同玩法，满足幼儿身体活动、娱乐、表现、积极性和创造性以及不同方式方法，不同合作伙伴等多种需要，培养幼儿活泼开朗的性格以及敢于挑战、敢于尝试，敢于创新，不怕失败等精神。
（来源：文章屋网 ）
关键词: 体能锻炼身体素质心理素质健康发展
中图分类号：B82-054文献标识码： A 文章编号：
一、问题的提出：
1、《纲要》中明确指出：幼儿园必须把保护幼儿的生命和健康放在工作首位。学前儿童健康教育是健康教育的基础，是以学前儿童健康为目标，对幼儿进行健康领域里有计划、有组织的实施教育活动。健康教育领域包涵面比较广，我园专门针对通过体能锻炼这一形式进行研究。丰富多彩的体能锻炼活动，是让孩子在愉悦的活动中，促进幼儿身心和谐的健康发展, 促进幼儿身体素质和心理素质的提高。有效地落实纲要的目标是当前我们开展本课题研究活动的愿望。
2、幼儿健康包括个体身体健康和心理健康，两者发展是有机结合。在幼儿期实施“幼儿健康教育”是以实现幼儿身心健康为目标，为提高幼儿对健康的认识水平，改善幼儿的态度，培养幼儿的良好习惯所实施的教育。
3、健康的身体是有赖于良好的锻炼习惯的养成。由于人们生活节奏的加快和水平的不断提高，无形中使得幼儿锻炼的空间、时间受到很大的影响。在幼儿体质普遍加强的今天，幼儿发展状况不容乐观，幼儿缺乏锻炼人数在增加，越来越多的娇嫩、肥胖症有增多趋势，参加活动中遇到一些麻烦、困难就退缩不前、失去信心的情况还很多。开展本课题对改善当前问题尤其重要。
二、实验方法与过程：
（一）主要是结合幼儿的一日生活游戏、教学等活动进行的自然实验。
采用的实验方法：1、自然实验法2、测验法3、观察法与个案法4、问卷调查法
（二）实验对象
本课题于2003年2月开始——2004年6月止，在本园随机选取叁个中班120名幼儿，分别为实验一班和实验二班、对照班，每班40名幼儿，进行了一年半的实验跟踪。对照班幼儿不参加本课题组织的体育活动，按幼儿园教学活动计划进行体育活动，定期参加项目测试，实验组幼儿按本课题组制定计划组织体育活动。
（三）、研究过程：
1、分阶段进行前、后测试：
观察、测定实验组和对照组幼儿的基本动作，主要包括走步、跑步、投掷、爬、立定跳远、平衡、钻，记录运动成绩。进行家长问卷调查。进行幼儿生长发育指标测试及来园患病记录。
2、实验过程。
遵守《规程》《纲要》精神要求，在教育实施过程中：保证幼儿每天二小时的户外活动，每周认真组织幼儿开展丰富多彩的晨间体育锻炼活动，开展各种类型的体育教学、游戏活动；教师创设各种各样的体育器械，并开展创造性的体育活动。在教育研究工作中：教师做好幼儿个案记录、月研究工作小结、课题论文、月教学展示活动。对幼儿进行定期的测试进行定性与定量分析，为开展活动提供依据。对幼儿常规活动从以下几方面进行：A、加强晨间锻炼活动，从培养幼儿兴趣入手。B、积极开展丰富多彩体育教育活动，促进幼儿基本动作发展。C 充分利用各种材料开展体能锻炼，促进幼儿身心健康的和谐发展。
三、实验结果数据分析
（一）、生长发育数据分析
1、2003年至2004年幼儿身高体重测查情况变化如表一、二、三、四所示。
表一 03年幼儿身高均值统计结果 表二 03年幼儿体重均值统计结果
表三 04年幼儿身高均值统计结果 表四 04年幼儿体重均值统计结果
实验结果表明：2003、2004年幼儿的身高与体重P值〉0.05，表明这些项目的有差异但不显著，实验班幼儿在生长发育上优于对照班。
2、肥胖症幼儿情况分析：测试中发现对照班40名幼儿中有五位幼儿是属于肥胖症，而两个实验班80名幼儿中只有一位幼儿是属于肥胖症。
3、幼儿血色素测查情况表明：实验班幼儿原血色素11克以下的有9人，锻炼后下降为2人，其合格率为78%。对照班幼儿原血色素11克以下的有4人，锻炼后下降为2人，其合格率为50%。说明体育锻炼对幼儿的营养均衡摄入有一定的促进作用。
综上所述，在幼儿体育锻炼活动中，适宜的幼儿体能锻炼，没有造成实验班的幼儿生长发育不良影响。反而，能促进幼儿身体机能的质量变化，有效地达到了目的。
（二）、幼儿对疾病抵抗能力分析.
表五幼儿疾病统计表
分析2003年9月至2004年5月幼儿易患疾病情况见表五所示: a、对照班幼儿月平均患病人数比率高。 b、对照班幼儿月平均患病天数多。由此可见，通过锻炼，实验班幼儿身体状况比较好，提高了幼儿对环境的适应能力，增强幼儿对疾病的抵抗力。
（三）、幼儿基本运动能力分析
前测数据分析
幼儿经过一年体能锻炼后，其基本运动能力得到了发展。对实验班与对照班两组幼儿运动能力在各个项目上差异的T检验结果进行分析，如表六所示：
表六两组在各运动能力测试项目差异的T检验结果
2003年10月
注：*表示该组的检验是在总体方差非齐性的条件下进行的。
实验结果表明：①、跑、立定跳、摸高、垂吊、跳绳、拍球、攀爬七项的P值在0.01水平上非常显著。从平均数上看，实验班这七项优于对照班。②、投掷、顶物平衡、攀爬各项P值在0.05水平上差异显著。顶物平衡走从平均数上看，对照班的平均数是6.22、实验班平均数是7.01，此项对照班优于实验班。其余两项实验班优于对照班。③、单脚站立项目的P值在0.05水平面上差异不显著。
2、后测数据分析
经过一年半的幼儿体能锻炼,对照班与实验班测试结果见表七:
表七两组在各运动能力测试项目差异的T检验结果 2004年6月
注：*表示该组的检验是在总体方差非齐性的条件下进行的。
实验结果表明：所有的基本运动项目的P值在0.01水平上均为非常显著性变化。而且，所有项目的平均数表明：均为实验班优于对照班。
3、前后数据相减所得结果分析
经过大班一年来开展体育锻炼后，将两次结果相减在各项目上进行差异性T检验如表八所示
表八前、后测试相减结果在各项目上差异的T检验
注：*表示该组的检验是在总体方差非齐性的条件下进行的。
实验结果进一步表明：①、平衡、单脚站立两组项目的P值在0.01上差异极其显著。 单脚站立项目从平均数上看，实验班比对照班强。平衡项目是从前测的实验班的弱势转为后测的强势，说明变化非常显著。 ②、跳绳项目的P值在0.05上差异显著,实验班优于对照班。 ③、其余各项中,两个班之间的有差异，且实验班优于对照班。
（四）、家长问卷调查数据分析
幼儿参加体育锻炼一年多来，家长对此项活动的认识与参与意识等方面发生了积极的变化。家长问卷调查结果分析如下：(由表九可见)
1、家长从认识态度上加深了对幼儿参加体育锻炼活动的认同。
通过幼儿体能锻炼提高了实验班家长对此的认同。a、有86.25%家长认为:幼儿参与体育锻炼的兴趣增强。b、有68.75%的家长发现了体能锻炼对孩子有所帮助。家长认识态度与观念的转变是保障活动顺利进行的前提。
2、家长认为幼儿经过锻炼促进了幼儿能力的变化。
家长在幼儿自身的发展变化上，看到了参与活动有利于促进其能力的发展。由表九可知实验班家长对幼儿能力的变化看法。a、在活动中幼儿合作能力得到发展。b、运动中自我保护能力得到提高。c、在活动中幼儿的承受挫折和做事的毅力得到增强。
3、幼儿的行为意志品质有所变化。
表九
从实验班幼儿与对照班的幼儿对比可见，实验班的幼儿在参与活动中意志品质和行为能力得到了良好的发展。数据表明实验班幼儿：a、增强了幼儿自信心。b、激发了幼儿的求知欲。c、锻炼幼儿勇敢、大胆的参与体育活动。
4、促进了幼儿开朗向上的性格变化。
加强幼儿体育锻炼有利于幼儿的性格向活泼开朗的方向发展是两班家长共同的认为。
5、幼儿身体状况得到改善。
参与体育锻炼有利于幼儿的身体状况调整。以下几项可见，实验班幼儿的身体状况得到改善：a、实验班幼儿睡眠状况比较好。b、实验班幼儿犯病人数在减少。c、实验班幼儿运动后体力恢复比较快。
6、家长自身行为变化上看。由表十可知：
表十
通过开展幼儿体育锻炼活动，促进了家长配合幼儿锻炼的自主性。a、孩子在家户外锻炼1小时以上，与一年前相比上升了72.12%的家庭。没时间让孩子到户外活动的家庭由41.86%下降为0。b、03、04年对比发现实验班幼儿在户外活动1小时以上的人多于对照班幼儿。
综上所述， 经常性的开展体育锻炼，能够促进幼儿的合作能力、承受挫折、克服困难的毅力发展，能够加强自我保护能力、独立生活能力锻炼。同时也能促进幼儿求知欲、自信心、情感的发展。增强幼儿抵抗疾病的能力，促进幼儿身体素质和心理素质的提高。增强了家长对幼儿参加体育锻炼的认识，并在行为上发生转变。
四、结果与讨论：
一年半以来，将幼儿体质健康的目标物化为丰富多彩的体育锻炼活动，从幼儿的一日生活中入手，积极地开展晨间体能锻炼、体育教学、体育游戏、区域性体育活动。根据幼儿的发展状况，从培养“幼儿参与体育活动的兴趣”和探索“幼儿基本动作发展与体育活动方式”研究入手。尝试从体育环境的创设以及体育活动的科学化、游戏化出发，运用适宜幼儿发展的各种形式多样的体育活动，来激发幼儿参与锻炼并协调其基本运动能力，促进幼儿体质健康是行之有效得，并值得推广。
（一）、幼儿体育锻炼全面促进了幼儿健全人格的发展。
1、全面、科学、合理的组织实施体育活动。开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，利用各种体育器材和教师根据游戏需要自制的器材进行游戏，让幼儿在室内外锻炼中，调节身体各部位和动作，从而，达到比较和谐而统一的综合性能力培养，促进幼儿身心健康发展。在体育锻炼中，幼儿的内脏器官等生理功能得到锻炼和改善，增强了幼儿体质，完善和提高机能；发展了幼儿的基本动作，形成正确姿势；幼儿身体素质得到发展；提高对自然环境的适应能力，抵抗疾病的能力。
2、用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，培养幼儿主动参与体育活动的兴趣和习惯，提高动作的协调性、灵活性。如，情景性探索体育游戏——过悬崖峭壁，在活动中，幼儿要重新认识自我，要用敏锐观察力和思维能力进行分析判断，运用语言表达方式与同伴合作，发挥智慧、坚强勇敢的克服困难渡过险境。体能锻炼是在生动愉快的活动进行，它丰富幼儿的知识和经验，促进各种能力的发展，培养幼儿坚强、勇敢，不怕困难的意志品质和主动，乐观、合作的态度。同时，积极引导幼儿参与体育活动锻炼的好习惯，增强对意外事故的防范。
3、培养良好的心理品质与个性，增进幼儿心理健康。在体育活动中大部分的活动项目是小组或集体合作进行的，幼儿在活动中与人际交往会产生各种社会，从而发展了幼儿的责任心、同情心、自制力、合作意识等社会性品质，幼儿的非智力因素，包括：情感、意志、兴趣、行为习惯也都得到同步发展。从而，促进幼儿心理的健康发展，幼儿所获得的这一些都将使得他们受益终生。
（二）、促进了体育活动科学化和游戏化、自主性发展
教师在研究活动中，根据健康领域教育目标，遵循幼儿教育规律和身心发展特点,克服了以往片面性理解体育教育目标，不能全面的发展幼儿能力；教学活动内容和形式单一，活动过程的设计缺乏科学性、趣味性，从而造成幼儿对参与体育活动兴趣不浓或运动不到位；存在着动作质量要求过高或过低，运动动作的经验贫乏，动作创新设计能力差等弊端。设计出了适合幼儿发展的体育活动教案、游戏方案，通过循序渐进、动静交替地实施，合理安排适宜的运动量、有针对性地指导动作发展，让幼儿在活动中自主探索，充分地调动幼儿参与活动的积极性。同时,运用自己的聪明才智为幼儿自制了大量的体育运动器械，创设了有利于幼儿主动探索乐意参与的体育游戏活动，扩展了幼儿体育锻炼活动内涵，从而为促进幼儿机体锻炼和运动能力的提高，以及智力和良好个性的形成奠定了基础。促进了教师在幼儿体育活动科学化和游戏化中自主性。
（三）、深入贯彻执行《纲要》精神，体能锻炼研究为幼儿发展、教育教学质量提高服务。
促进教师运用先进的教育理论与观念去研究自己的教育行为。在教学实践过程中把理论与行为的转化变为教师专业成长的道路。针对健康领域教育活动中出现的问题进行教学反思、调整，进行了大量的教育案例和幼儿个案观察、分析研究，教师们学会了在研究中了解幼儿，在幼儿发展中提升教育质量。让家长看到孩子的变化并积极主动参与到其中,实现全民健身的教育思想理念，培养家长从我做起，树立起与幼儿园共同协手教育孩子成为己任的观念。家庭、社会、幼儿园互育是促进幼儿身心和谐健康发展的前提。幼儿体能锻炼研究促进了幼儿园园本化的教育研究水平提高。同时也已成为了幼儿园内的一道亮丽风景线。
参考文献：
1-1腹式呼吸
瑜伽的基本呼吸方式，对人体的内脏机能有着按摩调节以及强化新陈代谢的效果。该动作要求锻炼者将双手放在小腹前，然后缓缓地做深呼吸运动。通过脚下平衡板所感应到的人体重心变化来进行效果评价。
1-2三日月式
三日月式能够让腹部肌肉得到充分的伸展放松，消化器官也能够恢复良好的状态。该动作要求锻炼者将双手从侧面举过头顶合十，然后分别向左右两侧弯曲身体，通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-3英雄式
英雄式能够活动腰部骨骼，对于这个部位的骨骼娇正以压腰部疼痛患者有明显的效果。该动作要求锻炼者将双手平举与肩同宽，然后一只脚位于平衡板上呈弓字步形态，通过―只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-4金鸡独立式
金鸡独立式能够强化锻炼者的韧带神经，该动作要求锻炼者首先将只腿抬起到另一只的膝盖以上，然后将双手合十。从胸部缓缓举过头顶．通过只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-5太阳礼拜式
太阳礼拜式能够强化锻炼者的大腿韧带，让长期坐立工作的人大腿部分的肌肉能够得到放松。该动作要求锻炼者缓缓将上半身向前俯下，然后两个手掌分别放在双脚面上，呈太阳朝拜状，通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-6抱膝式
抱膝式能够让锻炼者大腿和腰部相接的部分得到锻炼，让腿部活动更为灵活。该动作要求锻炼者先将腿向前抬至与腰平行，然后双手抱住膝盖稍稍往后仰，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。
1-7伸展飞翔式
伸展飞翔式能够让锻炼者的背部肌肉得到拉伸，同时脚尖的平衡力得到强化也能起到改善自律神经的作用。该动作要求锻炼者首先踮起脚尖，靠脚尖的力量支撑上半身，然后双手向后伸展，通过脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-8腰臀伸缩式
腰臀伸缩式能够锻炼大腿到腹部的肌肉，让锻炼者大腿以上的肌肉得到完全的伸展。该动作要求锻炼者将双手向前举至与肩平行，然后有节奏地向下蹲，通过脚下平衡板所感应的人体重心强度运行轨迹来进行效果评价。
1-9三角交叉式
三角交叉式能够让内脏机能恢复活力，在强化下半身的同时锻炼到腰部的灵活性。该动作要求锻炼者首先将双手双脚张开呈五角星状，然后一只手交叉摸向对角的脚尖，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心强度运行轨迹来进行效果评价。
1-10犬伏式
犬伏式能够让背部肌肉得到放松，同时带动并促进全身的血液循环。该动作要求锻炼者双手双脚呈直角支撑在地面上，然后依靠腰部和背部的力量将身体向上挺，直至四肢伸直，通过双手在平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-11起舞式
起舞式能够活化背部肌肉以及改善脊椎的灵活度，对于矫正轻微驼背有很大帮助。该动作要求锻炼者首先将一只腿向后伸，然后前后展开双臂以保持身体平衡，同时后面一只手拉住向后伸的只脚，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心变化来进行效果评价。
1-12科夫拉式
科夫拉式也叫俯卧起身式，它能够让背部变得放松，增强上半身的柔韧性。该动作要求锻炼者以俯卧状平躺在瑜伽毯上，并慢慢的依靠双手的力量将上半身支撑起来，下半身不能离开瑜伽毯，该锻炼不依靠平衡板进行。
1-13桥式
桥式就是让锻炼者做出一个桥梁形态的样子，它能够很好地锻炼到背部靠近颈椎的肌肉。该动作要求锻炼者平躺在瑜伽毯上面，并将双脚弯曲，然后以双脚和肩膀为支点，将身体向上挺直到成为桥梁状，该锻炼不依靠平衡板进行。
1-14单叉式
单叉式能够强化腰部的弯曲度，对于活化骨骼有很大的帮助。该动作要求锻炼者将双手张开平躺在瑜伽毯上，然后一只手按住相应腿的膝盖向另侧交叉直到膝盖贴地，而上半身尽量保持不转动，该锻炼不依靠平衡板进行。
